Недосып. Как себе помочь?
Раздражительность, проблемы с памятью и координацией, снижение внимания, головокружение, недомогание, желудочно-кишечные расстройства — все это признаки недосыпа. И не важно, какая причина к этому привела: ночные смены или джетлаг (смена часовых поясов). Исход один — десинхронизация (разлад) в работе циркадных ритмов.
Конечно, спать мало — это не про здоровье, но когда это вынужденно, то приходится приспосабливаться.
✅Как себе помочь:
☀️Солнечный свет — лучший регулятор наших внутренних часов. Поэтому работаю всегда в ярком (порой включаю настольную лампу) и прохладном помещении. Тусклый свет и тёплое помещение способствуют синтезу мелатонина
Контрастный душ (осторожно при проблемах с сердцем и сосудами). Бонусы такого воздействия: стабилизация эмоционального фона, нормализация обмена веществ, мышечная релаксация, выработка коллагена и эластина в коже, уменьшение отёчности
Пища — мощный синхронизатор. Чтобы оставаться бодрым, нужно сократить калорийность и объём рациона. В первый день ем мало (основа белок + клетчатка) или делаю интервальное голодание. Стоит только наесться углеводов или переесть, как вся энергия уйдёт на переваривание пищи, а вас накроет сон
Алкоголь накануне и избыток кофе приводят к снижению эффективности. 1-2 чашка кофе (без молока) с кусочком настоящего темного шоколада (не менее 90% бобов) взбодрит. Более 2-х чашек не только не дают стимулирующего эффекта, но и обезвоживают
А обезвоживание при недосыпе всегда, поэтому пить нужно чуть больше обычного. Мне нравится добавлять лимон/лайм. Кислый вкус раздражая рецепторы рта, одновременно стимулирует и мозговую активность
Массаж активных точек, которые улучшают кровоснабжение. При надавливании будет ощущаться боль и онемение – это нормально. В карусели перечислила наиболее частые
Интервальная гипокситетерапия — мой главный помощник в вопросах восстановления (писала ранее)
А вот если вам нужно лечь спать, а сна нет, то уснуть как раз помогут углеводы (фрукты, крупы, макароны)
