Как поддержать мозг
Итак, продолжаем тему мозга.
Сегодня о том, как его реабилитировать.
Из предыдущего поста вы поняли, чтобы мозг работал на все 100% нам нужно:
– прекратить скачки сахара,
– справится с воспалением,
– держать показатель гомоцистеина в крови не выше 7;
– привести в порядок микробиом,
– снизить проницаемость стенки тонкого кишечника
– улучшить функцию иммунитета.
🧠 Базовая четверка без которой мозг не восстановить:
– качественный сон
– оптимальная физ нагрузка;
– достаточное количество полезного жира в питании
– отсутствие сахара в рационе – в помощь мой вебинар по сахарной зависимости на сайте doctorberesneva.ru в разделе программы.
🌱Травы для улучшения мозговой активности и иммунитета:
– Готу Кола – активирует процессы памяти и мышления, повышает уровень фокусировки;
– Родиола – защищает мозг от гипоксии, снижает уровень тревожности;
– Ашвагандха – тоник для мозга и нервов. Снижает уровень стресса. Эффективен для профилактики болезни альцгеймера.
– Гинго билоба – повышает уровень концентрации, внимания, улучшает память.
– Куркума – уменьшает воспаление и снижает риск деменции. С осторожностью при анемии и дефиците половых гормонов.
💊Витамины для мозга. Для начала, хорошо бы подтвердить их снижение в анализах:
– витамин Д начинать с 2000МЕ (оптимальный уровень в крови 60-80);
– витамин В1 50 мг важен для формирования памяти;
– витамин Е 400МЕ – основной жирорастворимый витамин выбирайте в виде смеси токоферолов;
– витамин С 1000мг в день достаточно для активации мозга;
– Пантотеновая кислота (витамин В5) тем, у кого есть сложности с фокусировкой 100-200 мг;
– При гомоцистеине выше 7 комбинация витаминов В6 + В12 + В9
😊Научно-доказанной эффективностью с целью повышения интеллектуально- умственной и физической работоспособности обладает гипокситерапия. Это мой фаворит в теме: «Чем прокачать мозг и не только его» #drberesneva_гипокситерапия
📚 Если вас интересует тема мозга, рекомендую прочесть книгу Дейла Бредесена «Нестареющий мозг» о неисчерпаемых возможностях человеческого мозга.
