Интервальное голодание
Теоретически вы поняли, что краткосрочный голод что-то вроде генеральной уборки в организме.
А практическое применение вызвало много вопросов, на которые я не всем ответила в директ.
Реабилитируюсь…
Видов голода масса, но более физиологично интервальное голодание. Когда временной промежуток делится на пищевое окно и голод.
В период голода разрешена вода (можно добавлять лимон), чаи (зеленые/белые/травяные)
Мой любимый вид интервального голодания 16/8 (16 часов голодаем, 8-едим) или 20/4 – они более щадящие, но бывают ещё 24/1, 36/1.
При таком стиле питания достаточно пропустить один прием пищи (желательно завтрак или ужин)
Физиологичнее пропустить ужин, так как во время сна чувство голода притупляется, а к завтраку вы точно будете голодны.
Пропускать обед не рекомендую: практика показывает, что к ужину просыпается дикий голод и человек переедает на ночь.
Но если вам проще легко поужинать в 19.00-20.00, например, отсчитать 16 часов и пропустит завтрак (это будет 11-12 часов), то не возбраняется.
Психологически пропуск ужина и завтрака переносится легче. Главное – вовремя лечь спать!
Прежде чем экспериментировать с интервальным голоданием вы должны помнить следующее:
❗️Быть уверенным что у вас нет противопоказаний к голоду (см. предыдущий пост)
❗️Если ранее вы не имели опыта голодать, то не бросайтесь в омут с головой и не ставьте цель “чем дольше по времени продержусь, тем лучше» – можете навредить. Начните с облегченного варианта 14/10 с целью адаптации.
❗️Если вам очень сложно даются даже несколько часов голода, то отложите этот процесс, вероятно, этому есть причина (оцените лептин)
❗️Если особых проблем и препятствий нет и вы легко переносите 16-ти часовой голод, то можете постепенно (!) увеличивать временной интервал
