Белки, Жиры, Углеводы

? Как сидеть на карантине, есть и не поправляться? . ?Выстраивайте своё питание относительно своей активности. . ☑️Прежде чем что-то съесть, подумайте, чем вы будете заниматься следующие 3-5 часов. Если вы будете тренироваться, бегать с детьми, мыть окна, в общем физически двигаться – то вполне можете позволить себе углеводы (крупы, макароны, бобовые). Съели углеводы и сели у ТВ или пошли спать – получите, распишитесь – спасательный круг скоро будет доставлен на ваши боки. . ☑️Если у вас серьёзное совещание, важный проект, защита диплома – в общем, работа, которая требует высокой мозговой активности, то ваша еда – полезные жиры (авокадо, рыба, оливки/маслины, орехи, семя чиа, кокос). . ☑️Ну а если ваша траектория стол-диван или компьютер, то ваша еда – белки (рыба, морепродукты, птица) с клетчаткой и полезный жир. Но и белком важно не перебрать. Перебрали, запустили глюконеогенез – образование глюкозы из неуглеводных источников, и тогда снова получите, распишитесь... . ?Кстати, кето и lchf (низкоуглеводное питание с высоким содержанием полезного жира) – лучшие варианты на период малоподвижного карантина: и аппетит будет под контролем, и к концу весны будете в форме.

Как есть и не поправляться

Как сидеть на карантине, есть и не поправляться?

Выстраивайте своё питание относительно своей активности.

☑️Прежде чем что-то съесть, подумайте, чем вы будете заниматься следующие 3-5 часов. Если вы будете тренироваться, бегать с детьми, мыть окна, в общем физически двигаться – то вполне можете позволить себе углеводы (крупы, макароны, бобовые). Съели углеводы и сели у ТВ или пошли спать – получите, распишитесь – спасательный круг скоро будет доставлен на ваши боки.

☑️Если у вас серьёзное совещание, важный проект, защита диплома – в общем, работа, которая требует высокой мозговой активности, то ваша еда – полезные жиры (авокадо, рыба, оливки/маслины, орехи, семя чиа, кокос).

☑️Ну а если ваша траектория стол-диван или компьютер, то ваша еда – белки (рыба, морепродукты, птица) с клетчаткой и полезный жир. Но и белком важно не перебрать. Перебрали, запустили глюконеогенез – образование глюкозы из неуглеводных источников, и тогда снова получите, распишитесь…

Кстати, кето и lchf (низкоуглеводное питание с высоким содержанием полезного жира) – лучшие варианты на период малоподвижного карантина: и аппетит будет под контролем, и к концу весны будете в форме.