<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><?xml-stylesheet type="text/xsl" href="//doctorberesneva.ru/main-sitemap.xsl"?>
<urlset xmlns:xsi="http://www.w3.org/2001/XMLSchema-instance" xmlns:image="http://www.google.com/schemas/sitemap-image/1.1" xsi:schemaLocation="http://www.sitemaps.org/schemas/sitemap/0.9 http://www.sitemaps.org/schemas/sitemap/0.9/sitemap.xsd http://www.google.com/schemas/sitemap-image/1.1 http://www.google.com/schemas/sitemap-image/1.1/sitemap-image.xsd" xmlns="http://www.sitemaps.org/schemas/sitemap/0.9">
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2020/07/02/prefrontalnaja-kora/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T19:36:44+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/106016173_153196122963722_9207108785913014548_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Наша жизнь на 100% результат работы нашего мозга. Вот вам Топ-5 полезных вещей для мозга способных укрепить префронтальную кору (ту самую, которая отвечает за все человечное в нас: за самоконтроль, эмпатию, силу воли, принятие решения, коммуникативные навыки, мышление, умение брать на себя ответственность и выражать эмоции). . 1. Ставить выполнимые реальные цели и идти к ним. Нет смысла ставить сложные цели от которой вы откажетесь через неделю. Например, не выучить английский, а сдать экзамен уровня advanced. Не скинуть 30 кг сидя на диетах, а сделать своё тело и ум гибким и здоровым путём введения постепенных изменений в свой рацион и режим дня. Не перестать пить алкоголь, а наградить себя бокалом, когда ты молодец и успешно закончил крупный проект. . 2. Физическая активность и обучение новым видами деятельности. Лучший отдых для мозга - смена вида деятельности. Умственную на физическую и наоборот. Или освоение новых языков, музыкальных инструментов, вышивки, рисования и др. мелкой моторики. Решение сложных задач. . 3. Учиться самоконтролю и сосредоточению. Убирать телефон подальше, когда работаем. Не бросаться на каждое приходящее смс. Не зависать в соц сетях. Как раз это то, что случилось со мной последнее время и я поняла, что формируется проблема. Потому что не осознаю как мой палец нажимает иконку Инстаграмм и ловлю себя, когда уже бесцельно листаю ленту. 3 дня самоконтроля пошли мне на пользу. Я научилась тормозить и не поддаваться желанию проверять соц сети без надобности. . 4. Медитация. Увеличивает приток крови к префронтальной коре, повышает внимательность, собранность, самосознание и умение справляться со стрессом. У медитирующих людей на МРТ наблюдается бОльшее количество серого вещества в зонах ответственных за самосознание. . 5. Прокачивать силу воли. Да-да, как мышцу прокачивать свою силу воли ежедневно как раз теми делами, которые совсем делать не хочется. Вставать утром на пробежку, отказаться от сладкого, бросить курить, уменьшить или убрать стимуляторы (кофе, энергетики). .]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Наша жизнь на 100% результат работы нашего мозга. Вот вам Топ-5 полезных вещей для мозга способных укрепить префронтальную кору (ту самую, которая отвечает за все человечное в нас: за самоконтроль, эмпатию, силу воли, принятие решения, коммуникативные навыки, мышление, умение брать на себя ответственность и выражать эмоции). . 1. Ставить выполнимые реальные цели и идти к ним. Нет смысла ставить сложные цели от которой вы откажетесь через неделю. Например, не выучить английский, а сдать экзамен уровня advanced. Не скинуть 30 кг сидя на диетах, а сделать своё тело и ум гибким и здоровым путём введения постепенных изменений в свой рацион и режим дня. Не перестать пить алкоголь, а наградить себя бокалом, когда ты молодец и успешно закончил крупный проект. . 2. Физическая активность и обучение новым видами деятельности. Лучший отдых для мозга - смена вида деятельности. Умственную на физическую и наоборот. Или освоение новых языков, музыкальных инструментов, вышивки, рисования и др. мелкой моторики. Решение сложных задач. . 3. Учиться самоконтролю и сосредоточению. Убирать телефон подальше, когда работаем. Не бросаться на каждое приходящее смс. Не зависать в соц сетях. Как раз это то, что случилось со мной последнее время и я поняла, что формируется проблема. Потому что не осознаю как мой палец нажимает иконку Инстаграмм и ловлю себя, когда уже бесцельно листаю ленту. 3 дня самоконтроля пошли мне на пользу. Я научилась тормозить и не поддаваться желанию проверять соц сети без надобности. . 4. Медитация. Увеличивает приток крови к префронтальной коре, повышает внимательность, собранность, самосознание и умение справляться со стрессом. У медитирующих людей на МРТ наблюдается бОльшее количество серого вещества в зонах ответственных за самосознание. . 5. Прокачивать силу воли. Да-да, как мышцу прокачивать свою силу воли ежедневно как раз теми делами, которые совсем делать не хочется. Вставать утром на пробежку, отказаться от сладкого, бросить курить, уменьшить или убрать стимуляторы (кофе, энергетики). .]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/106016173_153196122963722_9207108785913014548_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Наша жизнь на 100% результат работы нашего мозга. Вот вам Топ-5 полезных вещей для мозга способных укрепить префронтальную кору (ту самую, которая отвечает за все человечное в нас: за самоконтроль, эмпатию, силу воли, принятие решения, коммуникативные навыки, мышление, умение брать на себя ответственность и выражать эмоции). . 1. Ставить выполнимые реальные цели и идти к ним. Нет смысла ставить сложные цели от которой вы откажетесь через неделю. Например, не выучить английский, а сдать экзамен уровня advanced. Не скинуть 30 кг сидя на диетах, а сделать своё тело и ум гибким и здоровым путём введения постепенных изменений в свой рацион и режим дня. Не перестать пить алкоголь, а наградить себя бокалом, когда ты молодец и успешно закончил крупный проект. . 2. Физическая активность и обучение новым видами деятельности. Лучший отдых для мозга - смена вида деятельности. Умственную на физическую и наоборот. Или освоение новых языков, музыкальных инструментов, вышивки, рисования и др. мелкой моторики. Решение сложных задач. . 3. Учиться самоконтролю и сосредоточению. Убирать телефон подальше, когда работаем. Не бросаться на каждое приходящее смс. Не зависать в соц сетях. Как раз это то, что случилось со мной последнее время и я поняла, что формируется проблема. Потому что не осознаю как мой палец нажимает иконку Инстаграмм и ловлю себя, когда уже бесцельно листаю ленту. 3 дня самоконтроля пошли мне на пользу. Я научилась тормозить и не поддаваться желанию проверять соц сети без надобности. . 4. Медитация. Увеличивает приток крови к префронтальной коре, повышает внимательность, собранность, самосознание и умение справляться со стрессом. У медитирующих людей на МРТ наблюдается бОльшее количество серого вещества в зонах ответственных за самосознание. . 5. Прокачивать силу воли. Да-да, как мышцу прокачивать свою силу воли ежедневно как раз теми делами, которые совсем делать не хочется. Вставать утром на пробежку, отказаться от сладкого, бросить курить, уменьшить или убрать стимуляторы (кофе, энергетики). .]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2020/04/17/kontrol-stressa/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T19:34:15+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/93362698_106895350884524_687397880461740307_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[По следам эфира: Стресс не убивает нервные клетки, он отрубает им руки и ноги = нейронные связи. Нормальный уровень дофамина (Д) восстанавливает эти руки и ноги. . Между нормальным дофамином и состоянием избытка можно поставить знак равно. Между дофамином и дисциплиной – тоже. . Префронтальная кора (ПК) лобных долей очень любит контроль. ПК и дофаминовая система (ДС) - это инь и янь. Веточки ДС питают ПК, которая благодаря хорошему уровню Д помогает нам оставаться организованными людьми: уметь ставить задачи, достигать их, учиться, делать выводы и иметь дисциплину. . ПК обучаема, ее можно натренировать. Как? 1. Режим дня: 8 часов сон до 23, профилактика долгосидоза 2. сокращение стимуляторов (кофе, алкоголь, сладкое) 3. Обучение всему новому. Когда ничего не интересно и старое радует больше, чем новое - признак старения ПК. 4. Практики осознанности. Медитация. Практика с квадратом (в карусели мой квадрат). 5. Социальные контакты, эмпатия, альтруизм. 6. Ведите дневник – отмечайте, что радует, а что огорчает. Так сможете обнаружить лично ваш источник Д. . 7. Таймменеджмент: проговаривайте задачу прежде, чем вы сядете ее выполнить. 90 мин - то время, когда наша ПК способна активно трудится – потом истощается, хлопает дверью и уходит, забрав Д с собой. Итог – усталость, недовольство собой, желание выпить кофе, алкоголь, съесть сладость. . 8. Усталость есть там, где скучно и неинтересно. Если вы делаете работу, которая вам не нравится – вы обречены на выгорание ДС. Дофамин есть там, где есть личный интерес. Попытайтесь объяснить своей ДС, зачем вам нужно выполнить эту работу. Заинтересуйте ее, найдите приятную причинно-следственную связь. . Жизнь – это марафон (прям хэштег классный #жизньэтомарафон). Мы все стаеры – учитесь распределять свои ресурсы. Если вы каждый день спринтер, вам не закончить победителем марафон длиною в жизнь! . ☝️Ps: Не забывайте задание: найти приятную причино-следственную связь для своего дофамина того дела или работы, которую давно хотите (или надо) выполнить, но все время откладываете. Свой пример я озвучила в эфире. А ваши жду в директ) .]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[По следам эфира: Стресс не убивает нервные клетки, он отрубает им руки и ноги = нейронные связи. Нормальный уровень дофамина (Д) восстанавливает эти руки и ноги. . Между нормальным дофамином и состоянием избытка можно поставить знак равно. Между дофамином и дисциплиной – тоже. . Префронтальная кора (ПК) лобных долей очень любит контроль. ПК и дофаминовая система (ДС) - это инь и янь. Веточки ДС питают ПК, которая благодаря хорошему уровню Д помогает нам оставаться организованными людьми: уметь ставить задачи, достигать их, учиться, делать выводы и иметь дисциплину. . ПК обучаема, ее можно натренировать. Как? 1. Режим дня: 8 часов сон до 23, профилактика долгосидоза 2. сокращение стимуляторов (кофе, алкоголь, сладкое) 3. Обучение всему новому. Когда ничего не интересно и старое радует больше, чем новое - признак старения ПК. 4. Практики осознанности. Медитация. Практика с квадратом (в карусели мой квадрат). 5. Социальные контакты, эмпатия, альтруизм. 6. Ведите дневник – отмечайте, что радует, а что огорчает. Так сможете обнаружить лично ваш источник Д. . 7. Таймменеджмент: проговаривайте задачу прежде, чем вы сядете ее выполнить. 90 мин - то время, когда наша ПК способна активно трудится – потом истощается, хлопает дверью и уходит, забрав Д с собой. Итог – усталость, недовольство собой, желание выпить кофе, алкоголь, съесть сладость. . 8. Усталость есть там, где скучно и неинтересно. Если вы делаете работу, которая вам не нравится – вы обречены на выгорание ДС. Дофамин есть там, где есть личный интерес. Попытайтесь объяснить своей ДС, зачем вам нужно выполнить эту работу. Заинтересуйте ее, найдите приятную причинно-следственную связь. . Жизнь – это марафон (прям хэштег классный #жизньэтомарафон). Мы все стаеры – учитесь распределять свои ресурсы. Если вы каждый день спринтер, вам не закончить победителем марафон длиною в жизнь! . ☝️Ps: Не забывайте задание: найти приятную причино-следственную связь для своего дофамина того дела или работы, которую давно хотите (или надо) выполнить, но все время откладываете. Свой пример я озвучила в эфире. А ваши жду в директ) .]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/93362698_106895350884524_687397880461740307_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[По следам эфира: Стресс не убивает нервные клетки, он отрубает им руки и ноги = нейронные связи. Нормальный уровень дофамина (Д) восстанавливает эти руки и ноги. . Между нормальным дофамином и состоянием избытка можно поставить знак равно. Между дофамином и дисциплиной – тоже. . Префронтальная кора (ПК) лобных долей очень любит контроль. ПК и дофаминовая система (ДС) - это инь и янь. Веточки ДС питают ПК, которая благодаря хорошему уровню Д помогает нам оставаться организованными людьми: уметь ставить задачи, достигать их, учиться, делать выводы и иметь дисциплину. . ПК обучаема, ее можно натренировать. Как? 1. Режим дня: 8 часов сон до 23, профилактика долгосидоза 2. сокращение стимуляторов (кофе, алкоголь, сладкое) 3. Обучение всему новому. Когда ничего не интересно и старое радует больше, чем новое - признак старения ПК. 4. Практики осознанности. Медитация. Практика с квадратом (в карусели мой квадрат). 5. Социальные контакты, эмпатия, альтруизм. 6. Ведите дневник – отмечайте, что радует, а что огорчает. Так сможете обнаружить лично ваш источник Д. . 7. Таймменеджмент: проговаривайте задачу прежде, чем вы сядете ее выполнить. 90 мин - то время, когда наша ПК способна активно трудится – потом истощается, хлопает дверью и уходит, забрав Д с собой. Итог – усталость, недовольство собой, желание выпить кофе, алкоголь, съесть сладость. . 8. Усталость есть там, где скучно и неинтересно. Если вы делаете работу, которая вам не нравится – вы обречены на выгорание ДС. Дофамин есть там, где есть личный интерес. Попытайтесь объяснить своей ДС, зачем вам нужно выполнить эту работу. Заинтересуйте ее, найдите приятную причинно-следственную связь. . Жизнь – это марафон (прям хэштег классный #жизньэтомарафон). Мы все стаеры – учитесь распределять свои ресурсы. Если вы каждый день спринтер, вам не закончить победителем марафон длиною в жизнь! . ☝️Ps: Не забывайте задание: найти приятную причино-следственную связь для своего дофамина того дела или работы, которую давно хотите (или надо) выполнить, но все время откладываете. Свой пример я озвучила в эфире. А ваши жду в директ) .]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2020/08/13/visceralnyj-zhir/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T18:51:23+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/117319383_2257906471022136_8680354914310846637_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[«Ну ведь небольшой животик — это признак состоятельности!», — сказал мне на приеме пациент.  «Любой животик — это признак наличия висцерального жира и воспаления!», — ответила я ему.  Именно висцеральный жир накапливается в мышцах, поджелудочной железе, легких, печени (#drberesneva_жирнаяпечень), именно его избыток в организме связан с риском инфаркта, инсульта и даже бронхиальной астмы.  Висцеральный жир:  - источник воспаления в организме; - снижает уровень половых гормонов (у мужчин снижает тестостерон и повышает эстроген, у женщин, наоборот, снижает эстроген и повышает тестостерон); - снижает чувствительность к инсулину и провоцирует риск сахарного диабета второго типа; - поставляет триглицериды (плохой холестерин) в кровь и повышает риск инфаркта и инсульта; - повышает уровень кортизола (гормона стресса); - снижает иммунитет; - укорачивает теломеры и повышает риск онкологии.  Самый простой способ установить, есть ли висцеральное ожирение — сделать биоимпеданс #drberesneva_биоимпеданс, измерить уровень триглицеридов (ТГ) и сантиметром определить обхват талии. Для мужчин обхват талии до 90 см и ТГ до 2 ммоль/л. Для женщин — талия до 85 см и ТГ до 1.5 ммоль/л.  А в карусели фото двенадцатилетней давности из серии «не показывай никому». Человек с этого снимка много лет убеждал меня, что с животом ему жить удобнее, а сейчас, когда избавился от него говорит: «Просто сравнить не с чем было».]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[«Ну ведь небольшой животик — это признак состоятельности!», — сказал мне на приеме пациент. «Любой животик — это признак наличия висцерального жира и воспаления!», — ответила я ему. Именно висцеральный жир накапливается в мышцах, поджелудочной железе, легких, печени (#drberesneva_жирнаяпечень), именно его избыток в организме связан с риском инфаркта, инсульта и даже бронхиальной астмы. Висцеральный жир: - источник воспаления в организме; - снижает уровень половых гормонов (у мужчин снижает тестостерон и повышает эстроген, у женщин, наоборот, снижает эстроген и повышает тестостерон); - снижает чувствительность к инсулину и провоцирует риск сахарного диабета второго типа; - поставляет триглицериды (плохой холестерин) в кровь и повышает риск инфаркта и инсульта; - повышает уровень кортизола (гормона стресса); - снижает иммунитет; - укорачивает теломеры и повышает риск онкологии. Самый простой способ установить, есть ли висцеральное ожирение — сделать биоимпеданс #drberesneva_биоимпеданс, измерить уровень триглицеридов (ТГ) и сантиметром определить обхват талии. Для мужчин обхват талии до 90 см и ТГ до 2 ммоль/л. Для женщин — талия до 85 см и ТГ до 1.5 ммоль/л. А в карусели фото двенадцатилетней давности из серии «не показывай никому». Человек с этого снимка много лет убеждал меня, что с животом ему жить удобнее, а сейчас, когда избавился от него говорит: «Просто сравнить не с чем было».]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/117319383_2257906471022136_8680354914310846637_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[«Ну ведь небольшой животик — это признак состоятельности!», — сказал мне на приеме пациент.  «Любой животик — это признак наличия висцерального жира и воспаления!», — ответила я ему.  Именно висцеральный жир накапливается в мышцах, поджелудочной железе, легких, печени (#drberesneva_жирнаяпечень), именно его избыток в организме связан с риском инфаркта, инсульта и даже бронхиальной астмы.  Висцеральный жир:  - источник воспаления в организме; - снижает уровень половых гормонов (у мужчин снижает тестостерон и повышает эстроген, у женщин, наоборот, снижает эстроген и повышает тестостерон); - снижает чувствительность к инсулину и провоцирует риск сахарного диабета второго типа; - поставляет триглицериды (плохой холестерин) в кровь и повышает риск инфаркта и инсульта; - повышает уровень кортизола (гормона стресса); - снижает иммунитет; - укорачивает теломеры и повышает риск онкологии.  Самый простой способ установить, есть ли висцеральное ожирение — сделать биоимпеданс #drberesneva_биоимпеданс, измерить уровень триглицеридов (ТГ) и сантиметром определить обхват талии. Для мужчин обхват талии до 90 см и ТГ до 2 ммоль/л. Для женщин — талия до 85 см и ТГ до 1.5 ммоль/л.  А в карусели фото двенадцатилетней давности из серии «не показывай никому». Человек с этого снимка много лет убеждал меня, что с животом ему жить удобнее, а сейчас, когда избавился от него говорит: «Просто сравнить не с чем было».]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2018/08/06/pervobytnye-belkovye-gosty/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T18:33:02+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/37900187_435249843648312_8636253842897371136_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[В продолжение поста о белках. Чтобы легче было понять, что такое качественный белок, да и качественная пища в целом, вспомните рацион первобытного человека (палеорацион). Что было в основе? - Мясо, которое бекало и мекало в естественной среде и питалось травой. Употребляли как мясо животных, так и субпродукты (язык, желудки, печень). - Рыбу и морскую живность, которую выловили в чистом водоёме? - Яйца диких птиц. - Растения, коренья, овощи, фрукты? - На десерт - семена, орехи, ягоды. - И все это запивали водой или кокосовым молоком . Молоко животного происхождения не употребляли, так как не разводили тогда ещё животных ради молока и мяса. . Да и зерновые культуры в доисторическом периоде не выращивали. Не было сосисок, конфет, плавленых сырков, сахара, муки и других рафинированных продуктов. . Зато умели ферментировать, поэтому квашеные овощи были в их рационе. . Вопрос «какой белок лучше: растительный или животный?» задавать неправильно. Они разные. И организму нужны и те, и другие. Тем более, что в растительном белке есть ещё и клетчатка, а в животном - холестерин (предшественник стероидных и половых гормонов). . Если хотите узнать, является ли тот или иной продукт качественным, спросите себя: «А смог бы питаться этим первобытный человек»?? . Они не имели представления о жирах, белках, углеводах, не считали калорийность пищи, но были при этом сухие и поджарые. Потому что много двигались, пили чистую воду, а в основе питания были экологически чистые натуральные продукты.  Ps: Жили мало, потому что антибиотиков в то время ещё не было и они погибали от ранений и присоединившихся инфекций.]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[В продолжение поста о белках. Чтобы легче было понять, что такое качественный белок, да и качественная пища в целом, вспомните рацион первобытного человека (палеорацион). Что было в основе? - Мясо, которое бекало и мекало в естественной среде и питалось травой. Употребляли как мясо животных, так и субпродукты (язык, желудки, печень). - Рыбу и морскую живность, которую выловили в чистом водоёме🐟 - Яйца диких птиц. - Растения, коренья, овощи, фрукты🥑 - На десерт - семена, орехи, ягоды. - И все это запивали водой или кокосовым молоком . Молоко животного происхождения не употребляли, так как не разводили тогда ещё животных ради молока и мяса. . Да и зерновые культуры в доисторическом периоде не выращивали. Не было сосисок, конфет, плавленых сырков, сахара, муки и других рафинированных продуктов. . Зато умели ферментировать, поэтому квашеные овощи были в их рационе. . Вопрос «какой белок лучше: растительный или животный?» задавать неправильно. Они разные. И организму нужны и те, и другие. Тем более, что в растительном белке есть ещё и клетчатка, а в животном - холестерин (предшественник стероидных и половых гормонов). . Если хотите узнать, является ли тот или иной продукт качественным, спросите себя: «А смог бы питаться этим первобытный человек»?🤔 . Они не имели представления о жирах, белках, углеводах, не считали калорийность пищи, но были при этом сухие и поджарые. Потому что много двигались, пили чистую воду, а в основе питания были экологически чистые натуральные продукты. Ps: Жили мало, потому что антибиотиков в то время ещё не было и они погибали от ранений и присоединившихся инфекций.]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/37900187_435249843648312_8636253842897371136_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[В продолжение поста о белках. Чтобы легче было понять, что такое качественный белок, да и качественная пища в целом, вспомните рацион первобытного человека (палеорацион). Что было в основе? - Мясо, которое бекало и мекало в естественной среде и питалось травой. Употребляли как мясо животных, так и субпродукты (язык, желудки, печень). - Рыбу и морскую живность, которую выловили в чистом водоёме? - Яйца диких птиц. - Растения, коренья, овощи, фрукты? - На десерт - семена, орехи, ягоды. - И все это запивали водой или кокосовым молоком . Молоко животного происхождения не употребляли, так как не разводили тогда ещё животных ради молока и мяса. . Да и зерновые культуры в доисторическом периоде не выращивали. Не было сосисок, конфет, плавленых сырков, сахара, муки и других рафинированных продуктов. . Зато умели ферментировать, поэтому квашеные овощи были в их рационе. . Вопрос «какой белок лучше: растительный или животный?» задавать неправильно. Они разные. И организму нужны и те, и другие. Тем более, что в растительном белке есть ещё и клетчатка, а в животном - холестерин (предшественник стероидных и половых гормонов). . Если хотите узнать, является ли тот или иной продукт качественным, спросите себя: «А смог бы питаться этим первобытный человек»?? . Они не имели представления о жирах, белках, углеводах, не считали калорийность пищи, но были при этом сухие и поджарые. Потому что много двигались, пили чистую воду, а в основе питания были экологически чистые натуральные продукты.  Ps: Жили мало, потому что антибиотиков в то время ещё не было и они погибали от ранений и присоединившихся инфекций.]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2018/09/13/prostye-slozhnye-uglevody/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T18:32:27+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/41267072_2098111543774184_5998970640997875524_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Деление углеводов на простые и сложные чисто условное. Все зависит от исходного состава продукта, его количества, степени термической обработки и сочетания с другими продуктами. . Любой сложный углевод с лёгкостью может превратиться в простой. Например, гречневые макароны состояния al dente — сложный углевод, а разваренные до состояния соплей, а если ещё и с соусом и сосиской — уже простой. . По сути своей это все равно углевод, который, расщепляясь до глюкозы, стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина. Задача инсулина — снизить глюкозу. Это значит, чем быстрее и больше выбросился инсулин, тем быстрее наступит гипогликемия (снижение концентрации глюкозы в крови ниже нормы) и последующее чувство голода — это инсулиновые качели с чередованием высокого и низкого сахара в крови. . Симптомы гипогликемии проявляется сонливостью, раздражительностью, агрессивностью, потливостью, тряской рук, желание вновь съесть что-то углеводистое, чтобы поднять быстро глюкозу.  Формируется порочный круг. Съели кашу на завтрак, через 2 часа — снова голодны. Съели яблоко — через час снова ищете, чем перекусить. Выпили кофе с печенькой или конфеткой - через 30 минут... и так весь день перекусывает углеводами. А всего то надо было начать день с белка, жира, клетчатки (зелень, сырые овощи) #drberesneva_завтрак . Вопрос не в том, что углеводы плохи. Они нужны, когда они к месту. Много двигаетесь — не вопрос! Передвигаетесь на авто офис-дом — значит, углеводы не ваш источник энергии. . Помимо углеводов, энергетическим топливом для клетки являются жиры, причём более качественным, чем углеводы. Во-первых, не провоцирует инсулиновые качели, поэтому дают длительное насыщение. Во-вторых, при том же количестве пищи одна молекула углеводов даёт 36 молекул АТФ (энергии), а жиров - 48!]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Деление углеводов на простые и сложные чисто условное. Все зависит от исходного состава продукта, его количества, степени термической обработки и сочетания с другими продуктами. . Любой сложный углевод с лёгкостью может превратиться в простой. Например, гречневые макароны состояния al dente — сложный углевод, а разваренные до состояния соплей, а если ещё и с соусом и сосиской — уже простой. . По сути своей это все равно углевод, который, расщепляясь до глюкозы, стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина. Задача инсулина — снизить глюкозу. Это значит, чем быстрее и больше выбросился инсулин, тем быстрее наступит гипогликемия (снижение концентрации глюкозы в крови ниже нормы) и последующее чувство голода — это инсулиновые качели с чередованием высокого и низкого сахара в крови. . Симптомы гипогликемии проявляется сонливостью, раздражительностью, агрессивностью, потливостью, тряской рук, желание вновь съесть что-то углеводистое, чтобы поднять быстро глюкозу. Формируется порочный круг. Съели кашу на завтрак, через 2 часа — снова голодны. Съели яблоко — через час снова ищете, чем перекусить. Выпили кофе с печенькой или конфеткой - через 30 минут... и так весь день перекусывает углеводами. А всего то надо было начать день с белка, жира, клетчатки (зелень, сырые овощи) #drberesneva_завтрак . Вопрос не в том, что углеводы плохи. Они нужны, когда они к месту. Много двигаетесь — не вопрос! Передвигаетесь на авто офис-дом — значит, углеводы не ваш источник энергии. . Помимо углеводов, энергетическим топливом для клетки являются жиры, причём более качественным, чем углеводы. Во-первых, не провоцирует инсулиновые качели, поэтому дают длительное насыщение. Во-вторых, при том же количестве пищи одна молекула углеводов даёт 36 молекул АТФ (энергии), а жиров - 48!]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/41267072_2098111543774184_5998970640997875524_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Деление углеводов на простые и сложные чисто условное. Все зависит от исходного состава продукта, его количества, степени термической обработки и сочетания с другими продуктами. . Любой сложный углевод с лёгкостью может превратиться в простой. Например, гречневые макароны состояния al dente — сложный углевод, а разваренные до состояния соплей, а если ещё и с соусом и сосиской — уже простой. . По сути своей это все равно углевод, который, расщепляясь до глюкозы, стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина. Задача инсулина — снизить глюкозу. Это значит, чем быстрее и больше выбросился инсулин, тем быстрее наступит гипогликемия (снижение концентрации глюкозы в крови ниже нормы) и последующее чувство голода — это инсулиновые качели с чередованием высокого и низкого сахара в крови. . Симптомы гипогликемии проявляется сонливостью, раздражительностью, агрессивностью, потливостью, тряской рук, желание вновь съесть что-то углеводистое, чтобы поднять быстро глюкозу.  Формируется порочный круг. Съели кашу на завтрак, через 2 часа — снова голодны. Съели яблоко — через час снова ищете, чем перекусить. Выпили кофе с печенькой или конфеткой - через 30 минут... и так весь день перекусывает углеводами. А всего то надо было начать день с белка, жира, клетчатки (зелень, сырые овощи) #drberesneva_завтрак . Вопрос не в том, что углеводы плохи. Они нужны, когда они к месту. Много двигаетесь — не вопрос! Передвигаетесь на авто офис-дом — значит, углеводы не ваш источник энергии. . Помимо углеводов, энергетическим топливом для клетки являются жиры, причём более качественным, чем углеводы. Во-первых, не провоцирует инсулиновые качели, поэтому дают длительное насыщение. Во-вторых, при том же количестве пищи одна молекула углеводов даёт 36 молекул АТФ (энергии), а жиров - 48!]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2018/07/30/belok/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T18:25:49+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/37395222_259779334618679_3898907853167001600_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Только не подумайте, что я сторонник белковых диет. Никогда! Говоря о потреблении белка, подразумеваю разнообразное питание, включающее КАЧЕСТВЕННЫЙ белок, но никак ни монобелковую диету - это разные вещи. Кстати, жиры я люблю ещё больше...? (об этом позже) Пациент с крупным весом очень удивляется, когда я обнаруживаю в анализах дефицит белка. «Вроде ем белок», - говорит он. Тогда начинаю выяснять, что именно он считает белком. И оказывается, что колбаса, сосиски и пельмени - это и есть белок в его понимании. Ах да, ещё МЯСО?  Почему-то слово «белок» ассоциируется у большинства с мясом, хотя это в корне неверно.Красное мясо вообще нельзя есть чаще двух раз в неделю (если вы уверены в его качестве), а лучше один: красное мясо повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск рака груди и кишечника. Не столь большое значение имеет количество белка, как его качество. Особенность в том, что даже в пределах одной категории животных белков качество и последствия его употребления для здоровья сильно отличаются. Важно понимать, из какого источника мы его получаем. Курица магазинская и фермерская запускают абсолютно разные биохимические процессы в организме. Смысл давиться магазинскими куриными грудками, нафаршированными гормонами и антибиотиками? Последствия от употребления такой курицы не заставят себя ждать: гормональные сбои, проблемы с кожей, бардак в кишечнике и сомнительного качества мышцы.  Молоко пастеризованное от коровы, не видевшей света белого и вскормленной комбикормом, разительно отличается по содержанию аминокислот от молока чистой фермерской коровы, вскормленной зеленой травой. Про антибиотики и гормоны не развиваю тему... сами все знаете.  Итог: магазинское пастеризованное молоко, магазинскую птицу, полуфабрикаты (тем более фарш, колбасы, сосиски, пельмени), котлету в бургере, креветки и кольца кальмаров во фритюре, плавленный сыр, крабовое мясо нельзя рассматривать как источники качественного белка. Вместе с ними вы получите ещё гормоны, трансжиры, простые углеводы и канцерогены. Про качественный белок скоро?]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Только не подумайте, что я сторонник белковых диет. Никогда! Говоря о потреблении белка, подразумеваю разнообразное питание, включающее КАЧЕСТВЕННЫЙ белок, но никак ни монобелковую диету - это разные вещи. Кстати, жиры я люблю ещё больше...🥑 (об этом позже) Пациент с крупным весом очень удивляется, когда я обнаруживаю в анализах дефицит белка. «Вроде ем белок», - говорит он. Тогда начинаю выяснять, что именно он считает белком. И оказывается, что колбаса, сосиски и пельмени - это и есть белок в его понимании. Ах да, ещё МЯСО😊 Почему-то слово «белок» ассоциируется у большинства с мясом, хотя это в корне неверно.Красное мясо вообще нельзя есть чаще двух раз в неделю (если вы уверены в его качестве), а лучше один: красное мясо повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск рака груди и кишечника. Не столь большое значение имеет количество белка, как его качество. Особенность в том, что даже в пределах одной категории животных белков качество и последствия его употребления для здоровья сильно отличаются. Важно понимать, из какого источника мы его получаем. Курица магазинская и фермерская запускают абсолютно разные биохимические процессы в организме. Смысл давиться магазинскими куриными грудками, нафаршированными гормонами и антибиотиками? Последствия от употребления такой курицы не заставят себя ждать: гормональные сбои, проблемы с кожей, бардак в кишечнике и сомнительного качества мышцы. Молоко пастеризованное от коровы, не видевшей света белого и вскормленной комбикормом, разительно отличается по содержанию аминокислот от молока чистой фермерской коровы, вскормленной зеленой травой. Про антибиотики и гормоны не развиваю тему... сами все знаете. Итог: магазинское пастеризованное молоко, магазинскую птицу, полуфабрикаты (тем более фарш, колбасы, сосиски, пельмени), котлету в бургере, креветки и кольца кальмаров во фритюре, плавленный сыр, крабовое мясо нельзя рассматривать как источники качественного белка. Вместе с ними вы получите ещё гормоны, трансжиры, простые углеводы и канцерогены. Про качественный белок скоро😊]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/37395222_259779334618679_3898907853167001600_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Только не подумайте, что я сторонник белковых диет. Никогда! Говоря о потреблении белка, подразумеваю разнообразное питание, включающее КАЧЕСТВЕННЫЙ белок, но никак ни монобелковую диету - это разные вещи. Кстати, жиры я люблю ещё больше...? (об этом позже) Пациент с крупным весом очень удивляется, когда я обнаруживаю в анализах дефицит белка. «Вроде ем белок», - говорит он. Тогда начинаю выяснять, что именно он считает белком. И оказывается, что колбаса, сосиски и пельмени - это и есть белок в его понимании. Ах да, ещё МЯСО?  Почему-то слово «белок» ассоциируется у большинства с мясом, хотя это в корне неверно.Красное мясо вообще нельзя есть чаще двух раз в неделю (если вы уверены в его качестве), а лучше один: красное мясо повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск рака груди и кишечника. Не столь большое значение имеет количество белка, как его качество. Особенность в том, что даже в пределах одной категории животных белков качество и последствия его употребления для здоровья сильно отличаются. Важно понимать, из какого источника мы его получаем. Курица магазинская и фермерская запускают абсолютно разные биохимические процессы в организме. Смысл давиться магазинскими куриными грудками, нафаршированными гормонами и антибиотиками? Последствия от употребления такой курицы не заставят себя ждать: гормональные сбои, проблемы с кожей, бардак в кишечнике и сомнительного качества мышцы.  Молоко пастеризованное от коровы, не видевшей света белого и вскормленной комбикормом, разительно отличается по содержанию аминокислот от молока чистой фермерской коровы, вскормленной зеленой травой. Про антибиотики и гормоны не развиваю тему... сами все знаете.  Итог: магазинское пастеризованное молоко, магазинскую птицу, полуфабрикаты (тем более фарш, колбасы, сосиски, пельмени), котлету в бургере, креветки и кольца кальмаров во фритюре, плавленный сыр, крабовое мясо нельзя рассматривать как источники качественного белка. Вместе с ними вы получите ещё гормоны, трансжиры, простые углеводы и канцерогены. Про качественный белок скоро?]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2018/07/27/zachem-nam-belki/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T18:21:48+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/37239675_2166757156901931_3400545076777058304_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Вчера мою длиннющую историю о белках случайно удалил ребёнок. В общем пишу снова, на этот раз коротко.  Я всегда начинаю осмотр пациента с оценки внешних признаков белкового дефицита и специфических лабораторных тестов, позволяющих заподозрить этот дефицит: ?общий белок, альбумин, щелочная фосфатаза, мочевина, креатинин, фракции белка, трансферрин.  Кожа, волосы, ногти – страдают первыми и, как правило, пациенты с сухой кожей идут к косметологу, с выпадающими, медленно растущими волосами и слоящимися ногтями – трихологу, хотя все это, в большинстве случаев, проявление недостаточного белкового питания или повышенного его расходования. Еще пациенты с белковым дефицитом могут часто болеть простудными, воспалительными и гнойничковыми заболеваниями, иметь склонность к отекам, ходить в зал, но безуспешно - ни похудеть, ни мышц набрать они не могут? А все потому, что нет строительного материала, что бы строить мышцы, формировать антитела (а это и есть белковая молекула) и противостоять инфекции. Проще говоря, нет белка - нет иммунитета☝️ Никакие иммуностимуляторы не улучшат ваш иммунитет. Кроме мышц и иммунитета, из белка формируются зубы, кости (вот почему детям он важен!), волосы, кожа, связки, коллаген, органы и пищеварительные ферменты. Этим структурам нужно постоянно обновляться, поэтому и белка с пищей должно поступать достаточно Если белка для обновлений нет, то организм начинает брать у себя же взаймы до лучших времен, разрушая мышцы, кости, кожу и вызывая перечисленные симптомы?]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Вчера мою длиннющую историю о белках случайно удалил ребёнок. В общем пишу снова, на этот раз коротко. Я всегда начинаю осмотр пациента с оценки внешних признаков белкового дефицита и специфических лабораторных тестов, позволяющих заподозрить этот дефицит: 💉общий белок, альбумин, щелочная фосфатаза, мочевина, креатинин, фракции белка, трансферрин. Кожа, волосы, ногти – страдают первыми и, как правило, пациенты с сухой кожей идут к косметологу, с выпадающими, медленно растущими волосами и слоящимися ногтями – трихологу, хотя все это, в большинстве случаев, проявление недостаточного белкового питания или повышенного его расходования. Еще пациенты с белковым дефицитом могут часто болеть простудными, воспалительными и гнойничковыми заболеваниями, иметь склонность к отекам, ходить в зал, но безуспешно - ни похудеть, ни мышц набрать они не могут💪 А все потому, что нет строительного материала, что бы строить мышцы, формировать антитела (а это и есть белковая молекула) и противостоять инфекции. Проще говоря, нет белка - нет иммунитета☝️ Никакие иммуностимуляторы не улучшат ваш иммунитет. Кроме мышц и иммунитета, из белка формируются зубы, кости (вот почему детям он важен!), волосы, кожа, связки, коллаген, органы и пищеварительные ферменты. Этим структурам нужно постоянно обновляться, поэтому и белка с пищей должно поступать достаточно Если белка для обновлений нет, то организм начинает брать у себя же взаймы до лучших времен, разрушая мышцы, кости, кожу и вызывая перечисленные симптомы🤔]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/37239675_2166757156901931_3400545076777058304_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Вчера мою длиннющую историю о белках случайно удалил ребёнок. В общем пишу снова, на этот раз коротко.  Я всегда начинаю осмотр пациента с оценки внешних признаков белкового дефицита и специфических лабораторных тестов, позволяющих заподозрить этот дефицит: ?общий белок, альбумин, щелочная фосфатаза, мочевина, креатинин, фракции белка, трансферрин.  Кожа, волосы, ногти – страдают первыми и, как правило, пациенты с сухой кожей идут к косметологу, с выпадающими, медленно растущими волосами и слоящимися ногтями – трихологу, хотя все это, в большинстве случаев, проявление недостаточного белкового питания или повышенного его расходования. Еще пациенты с белковым дефицитом могут часто болеть простудными, воспалительными и гнойничковыми заболеваниями, иметь склонность к отекам, ходить в зал, но безуспешно - ни похудеть, ни мышц набрать они не могут? А все потому, что нет строительного материала, что бы строить мышцы, формировать антитела (а это и есть белковая молекула) и противостоять инфекции. Проще говоря, нет белка - нет иммунитета☝️ Никакие иммуностимуляторы не улучшат ваш иммунитет. Кроме мышц и иммунитета, из белка формируются зубы, кости (вот почему детям он важен!), волосы, кожа, связки, коллаген, органы и пищеварительные ферменты. Этим структурам нужно постоянно обновляться, поэтому и белка с пищей должно поступать достаточно Если белка для обновлений нет, то организм начинает брать у себя же взаймы до лучших времен, разрушая мышцы, кости, кожу и вызывая перечисленные симптомы?]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2020/09/07/vse-proishodit-vovremja/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T01:17:42+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/118945131_168309594862265_541064126084514236_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Текст не мой. Автор этого сильного текста не известен. Он запал мне в душу и отозвался внутри. Хотелось бы им с вами поделиться.  Кто-то окончил институт в 22 года, но при этом три года ждал и находился в поиске работы. Кто-то стал успешным директором в 25, но умер в 50 лет. Кто-то стал директором в 50, но умер в 90. Кто-то до сих пор одинок в возрасте 32, а у кого-то уже есть семья и дети в 26 и готовится к разводу или не готовится и у них мир и гармония.  Макрон стал президентом в 39 лет, а Роберт Мугабе только в 63 года. Шумахер стал чемпионом в 25 лет, Нино Фарино выиграл первую свою гонку в 44 года. Уоррен Баффет стал миллиардером в 56 лет, а Цукерберг в 23 года. Кайли Дженнер стала самой молодой девушкой миллиардером в возрасте 21 года, оставив далеко позади молодых миллиардеров мужчин. У известного ирландского пивовара Артура Гинесса к 56 годам был 21 ребёнок, а Джордж Клуни впервые стал отцом в 55 лет.  Каждый в этом мире проводит свою собственную гонку, по своей собственной дороге, в своё время. Все многогранно и неоднозначно. Время - это разница. Если задуматься, то все в мире работает на основе собственного часового пояса. Ваши друзья могут быть впереди Вас, а кто-то может быть позади. Это все естественно. У каждого есть своя дистанция в своём часовом поясе. Не стоит завидовать, сравнивать, они в своём часовом поясе, а вы в своём. Жизнь - это момент, ожидания подходящего случая, время и случай как говорится. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь. Вы не опаздываете. Вы не рано. Вы вовремя.]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Текст не мой. Автор этого сильного текста не известен. Он запал мне в душу и отозвался внутри. Хотелось бы им с вами поделиться. Кто-то окончил институт в 22 года, но при этом три года ждал и находился в поиске работы. Кто-то стал успешным директором в 25, но умер в 50 лет. Кто-то стал директором в 50, но умер в 90. Кто-то до сих пор одинок в возрасте 32, а у кого-то уже есть семья и дети в 26 и готовится к разводу или не готовится и у них мир и гармония. Макрон стал президентом в 39 лет, а Роберт Мугабе только в 63 года. Шумахер стал чемпионом в 25 лет, Нино Фарино выиграл первую свою гонку в 44 года. Уоррен Баффет стал миллиардером в 56 лет, а Цукерберг в 23 года. Кайли Дженнер стала самой молодой девушкой миллиардером в возрасте 21 года, оставив далеко позади молодых миллиардеров мужчин. У известного ирландского пивовара Артура Гинесса к 56 годам был 21 ребёнок, а Джордж Клуни впервые стал отцом в 55 лет. Каждый в этом мире проводит свою собственную гонку, по своей собственной дороге, в своё время. Все многогранно и неоднозначно. Время - это разница. Если задуматься, то все в мире работает на основе собственного часового пояса. Ваши друзья могут быть впереди Вас, а кто-то может быть позади. Это все естественно. У каждого есть своя дистанция в своём часовом поясе. Не стоит завидовать, сравнивать, они в своём часовом поясе, а вы в своём. Жизнь - это момент, ожидания подходящего случая, время и случай как говорится. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь. Вы не опаздываете. Вы не рано. Вы вовремя.]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/118945131_168309594862265_541064126084514236_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Текст не мой. Автор этого сильного текста не известен. Он запал мне в душу и отозвался внутри. Хотелось бы им с вами поделиться.  Кто-то окончил институт в 22 года, но при этом три года ждал и находился в поиске работы. Кто-то стал успешным директором в 25, но умер в 50 лет. Кто-то стал директором в 50, но умер в 90. Кто-то до сих пор одинок в возрасте 32, а у кого-то уже есть семья и дети в 26 и готовится к разводу или не готовится и у них мир и гармония.  Макрон стал президентом в 39 лет, а Роберт Мугабе только в 63 года. Шумахер стал чемпионом в 25 лет, Нино Фарино выиграл первую свою гонку в 44 года. Уоррен Баффет стал миллиардером в 56 лет, а Цукерберг в 23 года. Кайли Дженнер стала самой молодой девушкой миллиардером в возрасте 21 года, оставив далеко позади молодых миллиардеров мужчин. У известного ирландского пивовара Артура Гинесса к 56 годам был 21 ребёнок, а Джордж Клуни впервые стал отцом в 55 лет.  Каждый в этом мире проводит свою собственную гонку, по своей собственной дороге, в своё время. Все многогранно и неоднозначно. Время - это разница. Если задуматься, то все в мире работает на основе собственного часового пояса. Ваши друзья могут быть впереди Вас, а кто-то может быть позади. Это все естественно. У каждого есть своя дистанция в своём часовом поясе. Не стоит завидовать, сравнивать, они в своём часовом поясе, а вы в своём. Жизнь - это момент, ожидания подходящего случая, время и случай как говорится. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь. Вы не опаздываете. Вы не рано. Вы вовремя.]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2020/07/28/top-10-dlja-horoshego-samochuvstvija/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T01:15:01+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/115910606_712309029347524_8941948966055881162_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Мои топ-10 для хорошего самочувствия и высокой активности:⠀ ⠀ 1. Сон: уснуть до 23:00, спать не менее 7-8 часов;⠀ 2. Чистая вода (не чай): выпить за день 1.5 литра (люблю с лимоном). Не забывайте, обьем необходимой суточной воды подбирается индивидуально. 3. Спорт: не реже 3 раз в неделю (бег/зал);⠀ 4. Расставленные приоритеты - семья на первом месте;⠀ 5. Ежедневные медитации, асаны и практика благодарности; ⠀ 6. Интервальный голод: 2 раза в неделю;⠀ 7. Зеленые листовые овощи в каждый прием пищи летом, зимой - дополнительный источник клетчатки в виде зеленых смесей; 8. Рыба или морепродукты минимум 3 порции в неделю;⠀ 9. Полезные жиры в каждый прием пищи (масло ГХИ/авокадо/кедровые орехи/семена чиа/кокос/оливковое масло/масло авокадо); 10. Отсутствие дополнительных стимуляторов дофамина: кофеина, алкоголя и пр.⠀  В планах массаж еженедельный. Пока не получается. ⠀ А какие ваши лайфхаки хорошего самочувствия?]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Мои топ-10 для хорошего самочувствия и высокой активности:⠀ ⠀ 1. Сон: уснуть до 23:00, спать не менее 7-8 часов;⠀ 2. Чистая вода (не чай): выпить за день 1.5 литра (люблю с лимоном). Не забывайте, обьем необходимой суточной воды подбирается индивидуально. 3. Спорт: не реже 3 раз в неделю (бег/зал);⠀ 4. Расставленные приоритеты - семья на первом месте;⠀ 5. Ежедневные медитации, асаны и практика благодарности; ⠀ 6. Интервальный голод: 2 раза в неделю;⠀ 7. Зеленые листовые овощи в каждый прием пищи летом, зимой - дополнительный источник клетчатки в виде зеленых смесей; 8. Рыба или морепродукты минимум 3 порции в неделю;⠀ 9. Полезные жиры в каждый прием пищи (масло ГХИ/авокадо/кедровые орехи/семена чиа/кокос/оливковое масло/масло авокадо); 10. Отсутствие дополнительных стимуляторов дофамина: кофеина, алкоголя и пр.⠀ В планах массаж еженедельный. Пока не получается. ⠀ А какие ваши лайфхаки хорошего самочувствия?]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/115910606_712309029347524_8941948966055881162_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Мои топ-10 для хорошего самочувствия и высокой активности:⠀ ⠀ 1. Сон: уснуть до 23:00, спать не менее 7-8 часов;⠀ 2. Чистая вода (не чай): выпить за день 1.5 литра (люблю с лимоном). Не забывайте, обьем необходимой суточной воды подбирается индивидуально. 3. Спорт: не реже 3 раз в неделю (бег/зал);⠀ 4. Расставленные приоритеты - семья на первом месте;⠀ 5. Ежедневные медитации, асаны и практика благодарности; ⠀ 6. Интервальный голод: 2 раза в неделю;⠀ 7. Зеленые листовые овощи в каждый прием пищи летом, зимой - дополнительный источник клетчатки в виде зеленых смесей; 8. Рыба или морепродукты минимум 3 порции в неделю;⠀ 9. Полезные жиры в каждый прием пищи (масло ГХИ/авокадо/кедровые орехи/семена чиа/кокос/оливковое масло/масло авокадо); 10. Отсутствие дополнительных стимуляторов дофамина: кофеина, алкоголя и пр.⠀  В планах массаж еженедельный. Пока не получается. ⠀ А какие ваши лайфхаки хорошего самочувствия?]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2020/07/16/tajm-menedzhment/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T01:05:06+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/109826513_2977869038989386_815944754936848057_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Как все успевать, сохранять эффективность и не выгорать. Методик тайм-менеджмента много. Перепробовав почти все, поделюсь с вами той, собственно-модифицированной методикой, которая подошла мне больше всего.  1. Утром пишу задачи на день и определяю временной промежуток для их решения. Если есть задачи, которые решать не хочется, то с них и начинаю. Практика показывает, что утром, пока есть силы, я их выполню. Вечером вероятность их выполнения равна нулю и, как правило, они переносятся на другой день.  2. Если задача большая, то делю ее на несколько мелких.  3. Определяю время для решения задач и ставлю будильник: выделяю по 1.5 часа утром (пока полна сил - это как раз время консультаций) и по 45 мин (вечером). Через каждые 45мин 5 мин перерыв. Через каждые 1,5 часа перерыв 10 мин. Обед 20 мин.  4. Если это 8-ми часовой рабочий день (хотя как правило он 10-ти часовой) то я делю его на 3 промежутка по 1.5 часа и 4 по 45мин. Если работаю больше то оставшиеся 2 часа делю уже на промежутки по 25 мин с перерывом 5 мин. Знаю, что не правильно работать больше 8 часов, но если надо завершить дело, а батарейка садится, то это максимально щадящая схема для меня.  5. Во время выполнения задач не отвлекаюсь на другие текущие дела (телефон, соц сети, разговоры, чай и т.д.).  6. Ответить на смс, пообщаться с коллегами, выложить сториз, налить чай, размяться, повторить английский, пройти очередной раунд в Neuronation - все это делаю в перерыве.  7. Положительные моменты такой техники: - Делаю больше за меньшее время. - Не отвлекаюсь на другие задачи и соц сети. - Не перегружаю мозг лишней информацией. - В конце дня вижу сколько времени ушло на выполнение задач и на каком пути к цели сейчас нахожусь.  Пользуетесь техниками тайм-менеджмента? Какая методика подходит вам?]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Как все успевать, сохранять эффективность и не выгорать. Методик тайм-менеджмента много. Перепробовав почти все, поделюсь с вами той, собственно-модифицированной методикой, которая подошла мне больше всего. 1. Утром пишу задачи на день и определяю временной промежуток для их решения. Если есть задачи, которые решать не хочется, то с них и начинаю. Практика показывает, что утром, пока есть силы, я их выполню. Вечером вероятность их выполнения равна нулю и, как правило, они переносятся на другой день. 2. Если задача большая, то делю ее на несколько мелких. 3. Определяю время для решения задач и ставлю будильник: выделяю по 1.5 часа утром (пока полна сил - это как раз время консультаций) и по 45 мин (вечером). Через каждые 45мин 5 мин перерыв. Через каждые 1,5 часа перерыв 10 мин. Обед 20 мин. 4. Если это 8-ми часовой рабочий день (хотя как правило он 10-ти часовой) то я делю его на 3 промежутка по 1.5 часа и 4 по 45мин. Если работаю больше то оставшиеся 2 часа делю уже на промежутки по 25 мин с перерывом 5 мин. Знаю, что не правильно работать больше 8 часов, но если надо завершить дело, а батарейка садится, то это максимально щадящая схема для меня. 5. Во время выполнения задач не отвлекаюсь на другие текущие дела (телефон, соц сети, разговоры, чай и т.д.). 6. Ответить на смс, пообщаться с коллегами, выложить сториз, налить чай, размяться, повторить английский, пройти очередной раунд в Neuronation - все это делаю в перерыве. 7. Положительные моменты такой техники: - Делаю больше за меньшее время. - Не отвлекаюсь на другие задачи и соц сети. - Не перегружаю мозг лишней информацией. - В конце дня вижу сколько времени ушло на выполнение задач и на каком пути к цели сейчас нахожусь. Пользуетесь техниками тайм-менеджмента? Какая методика подходит вам?]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/109826513_2977869038989386_815944754936848057_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Как все успевать, сохранять эффективность и не выгорать. Методик тайм-менеджмента много. Перепробовав почти все, поделюсь с вами той, собственно-модифицированной методикой, которая подошла мне больше всего.  1. Утром пишу задачи на день и определяю временной промежуток для их решения. Если есть задачи, которые решать не хочется, то с них и начинаю. Практика показывает, что утром, пока есть силы, я их выполню. Вечером вероятность их выполнения равна нулю и, как правило, они переносятся на другой день.  2. Если задача большая, то делю ее на несколько мелких.  3. Определяю время для решения задач и ставлю будильник: выделяю по 1.5 часа утром (пока полна сил - это как раз время консультаций) и по 45 мин (вечером). Через каждые 45мин 5 мин перерыв. Через каждые 1,5 часа перерыв 10 мин. Обед 20 мин.  4. Если это 8-ми часовой рабочий день (хотя как правило он 10-ти часовой) то я делю его на 3 промежутка по 1.5 часа и 4 по 45мин. Если работаю больше то оставшиеся 2 часа делю уже на промежутки по 25 мин с перерывом 5 мин. Знаю, что не правильно работать больше 8 часов, но если надо завершить дело, а батарейка садится, то это максимально щадящая схема для меня.  5. Во время выполнения задач не отвлекаюсь на другие текущие дела (телефон, соц сети, разговоры, чай и т.д.).  6. Ответить на смс, пообщаться с коллегами, выложить сториз, налить чай, размяться, повторить английский, пройти очередной раунд в Neuronation - все это делаю в перерыве.  7. Положительные моменты такой техники: - Делаю больше за меньшее время. - Не отвлекаюсь на другие задачи и соц сети. - Не перегружаю мозг лишней информацией. - В конце дня вижу сколько времени ушло на выполнение задач и на каком пути к цели сейчас нахожусь.  Пользуетесь техниками тайм-менеджмента? Какая методика подходит вам?]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2019/11/18/o-ljubvi/</loc>
		<lastmod>2020-10-12T00:47:17+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/73423685_2877368578962490_2384599915045231238_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[⭐️Любовь – это прежде всего химия гормонов... Сегодня – о той, от которой вырастают крылья и дофамин, а не той, от которой стресс и кортизол. . ⭐️Помните это чувство влюблённости, когда бабочки в животе? Дофамин – главный гормон влюблённости, мотивации и целеустремленности. Той самой влюблённости, которая заставляет добиваться цели и стремиться к полному обладанию. Той самой мотивации, от которой вдруг появляются силы и желание работать над собой и быть лучше. . ⭐️Влюбленность сродни зависимости. Она активирует те же центры мозга, что и любая другая зависимость. Мозгу все равно, откуда пришёл этот дофамин, а потому, влюбляясь, человек легче расстаётся с зависимостями в пользу любви. . ⭐️На смену краткосрочной сумашедшей и страстной дофаминой любви приходит долгосрочная спокойная и размеренная окситоцин-вазопрессиновая. . ⭐️Окситоцин – гормон привязанности. Вазопрессин – гормон постоянства и уверенности. Начинают вырабатываться, когда отношения переходя в фазу уверенности друг в друге. Под действием окситоцина люди становятся добрее, доверчивее и внимательнее друг к другу и окружающим. . ⭐️Сегодня у моей окситоцин-вазопрессиновой любви ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ! Я не знаю человека добрее и внимательнее, человека с большим сердцем и огромной душой, где есть место каждому! – «Кто для вас идеальный мужчина?» – услышала я недавно в спектакле. – «Для меня идеальный мужчина – это хороший человек!» ✨С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, ХОРОШИЙ ЧЕЛОВЕК!]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[⭐️Любовь – это прежде всего химия гормонов... Сегодня – о той, от которой вырастают крылья и дофамин, а не той, от которой стресс и кортизол. . ⭐️Помните это чувство влюблённости, когда бабочки в животе? Дофамин – главный гормон влюблённости, мотивации и целеустремленности. Той самой влюблённости, которая заставляет добиваться цели и стремиться к полному обладанию. Той самой мотивации, от которой вдруг появляются силы и желание работать над собой и быть лучше. . ⭐️Влюбленность сродни зависимости. Она активирует те же центры мозга, что и любая другая зависимость. Мозгу все равно, откуда пришёл этот дофамин, а потому, влюбляясь, человек легче расстаётся с зависимостями в пользу любви. . ⭐️На смену краткосрочной сумашедшей и страстной дофаминой любви приходит долгосрочная спокойная и размеренная окситоцин-вазопрессиновая. . ⭐️Окситоцин – гормон привязанности. Вазопрессин – гормон постоянства и уверенности. Начинают вырабатываться, когда отношения переходя в фазу уверенности друг в друге. Под действием окситоцина люди становятся добрее, доверчивее и внимательнее друг к другу и окружающим. . ⭐️Сегодня у моей окситоцин-вазопрессиновой любви ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ! Я не знаю человека добрее и внимательнее, человека с большим сердцем и огромной душой, где есть место каждому! – «Кто для вас идеальный мужчина?» – услышала я недавно в спектакле. – «Для меня идеальный мужчина – это хороший человек!» ✨С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, ХОРОШИЙ ЧЕЛОВЕК!]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/73423685_2877368578962490_2384599915045231238_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[⭐️Любовь – это прежде всего химия гормонов... Сегодня – о той, от которой вырастают крылья и дофамин, а не той, от которой стресс и кортизол. . ⭐️Помните это чувство влюблённости, когда бабочки в животе? Дофамин – главный гормон влюблённости, мотивации и целеустремленности. Той самой влюблённости, которая заставляет добиваться цели и стремиться к полному обладанию. Той самой мотивации, от которой вдруг появляются силы и желание работать над собой и быть лучше. . ⭐️Влюбленность сродни зависимости. Она активирует те же центры мозга, что и любая другая зависимость. Мозгу все равно, откуда пришёл этот дофамин, а потому, влюбляясь, человек легче расстаётся с зависимостями в пользу любви. . ⭐️На смену краткосрочной сумашедшей и страстной дофаминой любви приходит долгосрочная спокойная и размеренная окситоцин-вазопрессиновая. . ⭐️Окситоцин – гормон привязанности. Вазопрессин – гормон постоянства и уверенности. Начинают вырабатываться, когда отношения переходя в фазу уверенности друг в друге. Под действием окситоцина люди становятся добрее, доверчивее и внимательнее друг к другу и окружающим. . ⭐️Сегодня у моей окситоцин-вазопрессиновой любви ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ! Я не знаю человека добрее и внимательнее, человека с большим сердцем и огромной душой, где есть место каждому! – «Кто для вас идеальный мужчина?» – услышала я недавно в спектакле. – «Для меня идеальный мужчина – это хороший человек!» ✨С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, ХОРОШИЙ ЧЕЛОВЕК!]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2018/10/29/son/</loc>
		<lastmod>2020-10-11T23:58:22+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/43820619_1005491382970798_8757339360593589057_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Когда я сплю мало, вижу, как время работает против меня — становлюсь нервной, раздражительной, плохо соображающей и весьма непривлекательной мадам с тёмными кругами под глазами. . В этот период нет мотивации и желания посещать тренировки. Испытываю постоянное чувство голода и желание перекусить. Учеба становится непродуктивной — в одно ухо влетает... Я становлюсь нетерпеливой — могу прикрикнуть на детей и поспорить с мужем. В общем, дела не клеятся и жизнь не мила. . Но, когда я сплю свои 7-8 часов... это совсем другая история — дети самые лучшие, муж потрясающий, мозг готов к восприятию новой информации — на учебе все схватываю на лету, на работу как на праздник! Есть стремление жить и развиваться! . И вот что я поняла из своей практики врача диетолога... Можно долго обсуждать с пациентом стиль питания и образ жизни, давать рекомендации по физической нагрузке и выписывать кучу препаратов, но если со сном вопрос не налажен, то все рекомендации тщетны! Они не будут работать, потому что это закон физиологии. . Даже одна ночь недосыпа приводит к гормональным сбоям и микроповреждениям мозга, отчего человек не в состоянии управлять эмоциями, концентрировать внимание, включать память. Эти люди — первые претенденты на инсульты и инфаркты. . Не зря название одного из докладов на анти-эйдж конференции звучало так: «мало спишь — быстрее стареешь — скоро помрешь».]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Когда я сплю мало, вижу, как время работает против меня — становлюсь нервной, раздражительной, плохо соображающей и весьма непривлекательной мадам с тёмными кругами под глазами. . В этот период нет мотивации и желания посещать тренировки. Испытываю постоянное чувство голода и желание перекусить. Учеба становится непродуктивной — в одно ухо влетает... Я становлюсь нетерпеливой — могу прикрикнуть на детей и поспорить с мужем. В общем, дела не клеятся и жизнь не мила. . Но, когда я сплю свои 7-8 часов... это совсем другая история — дети самые лучшие, муж потрясающий, мозг готов к восприятию новой информации — на учебе все схватываю на лету, на работу как на праздник! Есть стремление жить и развиваться! . И вот что я поняла из своей практики врача диетолога... Можно долго обсуждать с пациентом стиль питания и образ жизни, давать рекомендации по физической нагрузке и выписывать кучу препаратов, но если со сном вопрос не налажен, то все рекомендации тщетны! Они не будут работать, потому что это закон физиологии. . Даже одна ночь недосыпа приводит к гормональным сбоям и микроповреждениям мозга, отчего человек не в состоянии управлять эмоциями, концентрировать внимание, включать память. Эти люди — первые претенденты на инсульты и инфаркты. . Не зря название одного из докладов на анти-эйдж конференции звучало так: «мало спишь — быстрее стареешь — скоро помрешь».]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/43820619_1005491382970798_8757339360593589057_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Когда я сплю мало, вижу, как время работает против меня — становлюсь нервной, раздражительной, плохо соображающей и весьма непривлекательной мадам с тёмными кругами под глазами. . В этот период нет мотивации и желания посещать тренировки. Испытываю постоянное чувство голода и желание перекусить. Учеба становится непродуктивной — в одно ухо влетает... Я становлюсь нетерпеливой — могу прикрикнуть на детей и поспорить с мужем. В общем, дела не клеятся и жизнь не мила. . Но, когда я сплю свои 7-8 часов... это совсем другая история — дети самые лучшие, муж потрясающий, мозг готов к восприятию новой информации — на учебе все схватываю на лету, на работу как на праздник! Есть стремление жить и развиваться! . И вот что я поняла из своей практики врача диетолога... Можно долго обсуждать с пациентом стиль питания и образ жизни, давать рекомендации по физической нагрузке и выписывать кучу препаратов, но если со сном вопрос не налажен, то все рекомендации тщетны! Они не будут работать, потому что это закон физиологии. . Даже одна ночь недосыпа приводит к гормональным сбоям и микроповреждениям мозга, отчего человек не в состоянии управлять эмоциями, концентрировать внимание, включать память. Эти люди — первые претенденты на инсульты и инфаркты. . Не зря название одного из докладов на анти-эйдж конференции звучало так: «мало спишь — быстрее стареешь — скоро помрешь».]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2018/10/02/o-medicine-v-monako/</loc>
		<lastmod>2020-10-11T23:55:28+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/41986236_2171066766503992_2897073980461311144_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Особые отношения со спортом у меня с детства. В прошлом - кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. В настоящем - просто люблю спорт и людей, которые считают, что это неотъемлемая часть качественной жизни. Но разумный спорт. А не тот, когда с бухты-барахты, потренировавшись месяц, решил бежать 10 км на марафоне. . Спортивной медициной начала интересоваться давно, но серьёзно погружаться в ее особенности недавно. Поездка на стажировку в институт спортивной медицины Монако была моей мечтой - это один из лучших в мире спортивных институтов. . Обследование любого спортсмена начинается с биоимпеданса - метода диагностики состава тела человека (количество мышц, жира, воды, обмен веществ). Здесь его считают одним из самых информативных при обследовании спортсмена. Порадовалась, когда увидела как проводят спортсменам тренировки в условиях гипоксии на аппарате нормобарической оксигенации, который мы недавно приобрели. . Погрузилась в особенности питания спортсмена в разные фазы спортивной жизни, особенности поддержки витаминами и микроэлементами. Знаете ли вы, что если взять кровь у марафонца, например, до старта и после финиша - то это кровь двух разных человек? Вот почему после завершения соревнований спортсмену требуется мощная реабилитация. . Понравилась стратегия политики организации здравоохранения в Монако - выявление заболеваний на ранних этапах, проведение просветительных школ для населения по питанию и медицинским вопросам. То есть та самая превентивная медицина, которую врачи Монако считают залогом высокого качества жизни и благополучия в будущем. . Импонирует особое отношение к пожилым людям - правительство страны поддерживает концепцию «активного старения», облегчая людям доступ к спорту, отдыху, культуре, транспорту и городскому передвижению. Кстати, средняя продолжительность жизни в Монте-Карло одна из самых высоких в Мире - 90 лет!]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Особые отношения со спортом у меня с детства. В прошлом - кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. В настоящем - просто люблю спорт и людей, которые считают, что это неотъемлемая часть качественной жизни. Но разумный спорт. А не тот, когда с бухты-барахты, потренировавшись месяц, решил бежать 10 км на марафоне. . Спортивной медициной начала интересоваться давно, но серьёзно погружаться в ее особенности недавно. Поездка на стажировку в институт спортивной медицины Монако была моей мечтой - это один из лучших в мире спортивных институтов. . Обследование любого спортсмена начинается с биоимпеданса - метода диагностики состава тела человека (количество мышц, жира, воды, обмен веществ). Здесь его считают одним из самых информативных при обследовании спортсмена. Порадовалась, когда увидела как проводят спортсменам тренировки в условиях гипоксии на аппарате нормобарической оксигенации, который мы недавно приобрели. . Погрузилась в особенности питания спортсмена в разные фазы спортивной жизни, особенности поддержки витаминами и микроэлементами. Знаете ли вы, что если взять кровь у марафонца, например, до старта и после финиша - то это кровь двух разных человек? Вот почему после завершения соревнований спортсмену требуется мощная реабилитация. . Понравилась стратегия политики организации здравоохранения в Монако - выявление заболеваний на ранних этапах, проведение просветительных школ для населения по питанию и медицинским вопросам. То есть та самая превентивная медицина, которую врачи Монако считают залогом высокого качества жизни и благополучия в будущем. . Импонирует особое отношение к пожилым людям - правительство страны поддерживает концепцию «активного старения», облегчая людям доступ к спорту, отдыху, культуре, транспорту и городскому передвижению. Кстати, средняя продолжительность жизни в Монте-Карло одна из самых высоких в Мире - 90 лет!]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/41986236_2171066766503992_2897073980461311144_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Особые отношения со спортом у меня с детства. В прошлом - кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. В настоящем - просто люблю спорт и людей, которые считают, что это неотъемлемая часть качественной жизни. Но разумный спорт. А не тот, когда с бухты-барахты, потренировавшись месяц, решил бежать 10 км на марафоне. . Спортивной медициной начала интересоваться давно, но серьёзно погружаться в ее особенности недавно. Поездка на стажировку в институт спортивной медицины Монако была моей мечтой - это один из лучших в мире спортивных институтов. . Обследование любого спортсмена начинается с биоимпеданса - метода диагностики состава тела человека (количество мышц, жира, воды, обмен веществ). Здесь его считают одним из самых информативных при обследовании спортсмена. Порадовалась, когда увидела как проводят спортсменам тренировки в условиях гипоксии на аппарате нормобарической оксигенации, который мы недавно приобрели. . Погрузилась в особенности питания спортсмена в разные фазы спортивной жизни, особенности поддержки витаминами и микроэлементами. Знаете ли вы, что если взять кровь у марафонца, например, до старта и после финиша - то это кровь двух разных человек? Вот почему после завершения соревнований спортсмену требуется мощная реабилитация. . Понравилась стратегия политики организации здравоохранения в Монако - выявление заболеваний на ранних этапах, проведение просветительных школ для населения по питанию и медицинским вопросам. То есть та самая превентивная медицина, которую врачи Монако считают залогом высокого качества жизни и благополучия в будущем. . Импонирует особое отношение к пожилым людям - правительство страны поддерживает концепцию «активного старения», облегчая людям доступ к спорту, отдыху, культуре, транспорту и городскому передвижению. Кстати, средняя продолжительность жизни в Монте-Карло одна из самых высоких в Мире - 90 лет!]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2018/08/18/kto-takoj-dietolog/</loc>
		<lastmod>2020-10-11T23:50:47+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/39935640_1808727379176712_2560428286605787136_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Почему-то ошибочно многие полагают, что диетолог занимается только снижением веса. . Я предпочитаю не работать с пациентом, если его основная цель - цифра на весах, и как можно быстрее. Быстро - это вообще не про здоровье и всегда с последствиями. . Ведь болячки-то он копил годами и жирком явно не за месяц оброс, а результат хочет моментальный. Так не бывает. . Избыточный вес - это симптом и конечный результат влияния на организм группы факторов: гиподинамии, несбалансированного питания, разрушающих привычек, гормонального, витаминного дисбаланса и т.д.  То есть кучи причин, которые постепенно привели к накоплению поломок в организме и набору веса. . Поэтому и работать нужно не с весом, а с причинами, его вызвавшими. А снижение веса - это будет бонус к тому состоянию, когда все системы и органы начнут функционировать как положено. . Поэтому, если пациент не слышит меня и все равно настаивает на использовании волшебного препарата, растворяющего жир, и перспектива долгого сотрудничества со мной его не привлекает, к сожалению, нам не по пути!]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Почему-то ошибочно многие полагают, что диетолог занимается только снижением веса. . Я предпочитаю не работать с пациентом, если его основная цель - цифра на весах, и как можно быстрее. Быстро - это вообще не про здоровье и всегда с последствиями. . Ведь болячки-то он копил годами и жирком явно не за месяц оброс, а результат хочет моментальный. Так не бывает. . Избыточный вес - это симптом и конечный результат влияния на организм группы факторов: гиподинамии, несбалансированного питания, разрушающих привычек, гормонального, витаминного дисбаланса и т.д. То есть кучи причин, которые постепенно привели к накоплению поломок в организме и набору веса. . Поэтому и работать нужно не с весом, а с причинами, его вызвавшими. А снижение веса - это будет бонус к тому состоянию, когда все системы и органы начнут функционировать как положено. . Поэтому, если пациент не слышит меня и все равно настаивает на использовании волшебного препарата, растворяющего жир, и перспектива долгого сотрудничества со мной его не привлекает, к сожалению, нам не по пути!]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/39935640_1808727379176712_2560428286605787136_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Почему-то ошибочно многие полагают, что диетолог занимается только снижением веса. . Я предпочитаю не работать с пациентом, если его основная цель - цифра на весах, и как можно быстрее. Быстро - это вообще не про здоровье и всегда с последствиями. . Ведь болячки-то он копил годами и жирком явно не за месяц оброс, а результат хочет моментальный. Так не бывает. . Избыточный вес - это симптом и конечный результат влияния на организм группы факторов: гиподинамии, несбалансированного питания, разрушающих привычек, гормонального, витаминного дисбаланса и т.д.  То есть кучи причин, которые постепенно привели к накоплению поломок в организме и набору веса. . Поэтому и работать нужно не с весом, а с причинами, его вызвавшими. А снижение веса - это будет бонус к тому состоянию, когда все системы и органы начнут функционировать как положено. . Поэтому, если пациент не слышит меня и все равно настаивает на использовании волшебного препарата, растворяющего жир, и перспектива долгого сотрудничества со мной его не привлекает, к сожалению, нам не по пути!]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2018/08/13/institut-prevent-age/</loc>
		<lastmod>2020-10-11T23:46:17+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2018/08/imgonline-com-ua-Resize-yPNsyfHLUxSi.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Моя профессиональная деятельность резко изменилась два года назад, когда проходя повышение квалификации в НИИ Питания РАМН, я услышала лекцию доктора из Клиники Калинченко по витамину Д - она резко отличалась от стандартных медицинских лекций. . Пройдя учебу в клинике Калинченко, я узнала об институте интегративной и антивозрастной медицины #PreventAge. Незамедлительно отправилась туда и застряла там, к своему счастью, до сих пор? . Там учат другой медицине - превентивной. Медицине, где организм рассматривается как сложная биохимическая Лаборатория на уровне молекулярных механизмов, где симптом - это конечный результат многоступенчатого процесса, и лечить его бесполезно. Нужно включать голову ? и мотать клубок в обратном направлении от симптома к месту, откуда ноги растут и работать с первопричиной. . Задача традиционной Медицины - «экстренный ремонт» тела при появлении поломок, а превентивной - не пассивное ожидание болезни, а выявление поломок (болезней) ещё до ее активного проявления с максимально возможным сохранением здоровья и продлением молодости человека. И питание в ПМ занимает первостепенное значение. . Не даром Гиппократ гласил: «Сделай еду своим лекарством, иначе лекарства станут твоей едой»]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Моя профессиональная деятельность резко изменилась два года назад, когда проходя повышение квалификации в НИИ Питания РАМН, я услышала лекцию доктора из Клиники Калинченко по витамину Д - она резко отличалась от стандартных медицинских лекций. . Пройдя учебу в клинике Калинченко, я узнала об институте интегративной и антивозрастной медицины #PreventAge. Незамедлительно отправилась туда и застряла там, к своему счастью, до сих пор😊 . Там учат другой медицине - превентивной. Медицине, где организм рассматривается как сложная биохимическая Лаборатория на уровне молекулярных механизмов, где симптом - это конечный результат многоступенчатого процесса, и лечить его бесполезно. Нужно включать голову 🧠 и мотать клубок в обратном направлении от симптома к месту, откуда ноги растут и работать с первопричиной. . Задача традиционной Медицины - «экстренный ремонт» тела при появлении поломок, а превентивной - не пассивное ожидание болезни, а выявление поломок (болезней) ещё до ее активного проявления с максимально возможным сохранением здоровья и продлением молодости человека. И питание в ПМ занимает первостепенное значение. . Не даром Гиппократ гласил: «Сделай еду своим лекарством, иначе лекарства станут твоей едой»]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2018/08/imgonline-com-ua-Resize-yPNsyfHLUxSi.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Моя профессиональная деятельность резко изменилась два года назад, когда проходя повышение квалификации в НИИ Питания РАМН, я услышала лекцию доктора из Клиники Калинченко по витамину Д - она резко отличалась от стандартных медицинских лекций. . Пройдя учебу в клинике Калинченко, я узнала об институте интегративной и антивозрастной медицины #PreventAge. Незамедлительно отправилась туда и застряла там, к своему счастью, до сих пор? . Там учат другой медицине - превентивной. Медицине, где организм рассматривается как сложная биохимическая Лаборатория на уровне молекулярных механизмов, где симптом - это конечный результат многоступенчатого процесса, и лечить его бесполезно. Нужно включать голову ? и мотать клубок в обратном направлении от симптома к месту, откуда ноги растут и работать с первопричиной. . Задача традиционной Медицины - «экстренный ремонт» тела при появлении поломок, а превентивной - не пассивное ожидание болезни, а выявление поломок (болезней) ещё до ее активного проявления с максимально возможным сохранением здоровья и продлением молодости человека. И питание в ПМ занимает первостепенное значение. . Не даром Гиппократ гласил: «Сделай еду своим лекарством, иначе лекарства станут твоей едой»]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2018/08/02/interesnye-fakty-obo-mne/</loc>
		<lastmod>2020-10-11T23:34:23+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/37259407_1841862572502765_2829772257037910016_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[Три правдивых факта обо мне: 1. Я не потомок врачебной династии. Просто с детства мечтала быть хирургом. На втором курсе, когда нас повели на операцию в качестве наблюдающих, - свалилась в обморок. Решила это не оставлять просто так и при каждом удобном случае бежала в операционную, чтобы выработать иммунитет к виду крови. Но, испытывая постоянное подташнивание, головокружение и периодические встречи с холодным кафелем - поняла, что не мое. . 2. С мужем познакомились в больнице (он - врач кардиолог, я - интерн). Первый месяц называл меня Лиля и всех своих пациентов одномоментно передал мне, убегая с работы на 3 часа раньше обычного, а я прикрывала его перед заведующей, придумывая на ходу истории. Через месяц спросил меня: «Так ты не Лиля, а Людмила, че тогда молчишь?» Три года честно были коллегами по кардиологическому отделению, потом как в кино... . 3. За питанием начала следить, когда работала кардиологом и наблюдала прямую связь между питанием пациента и его болезнями. Тогда же погрузилась в превентивную медицину. До этого плюшка с кофе была любимой едой во время ночного дежурства. 2.5 года назад исключила полностью сахар и хлеб ради эксперимента на 3 месяца, чтобы посмотреть, насколько это реально. Оказалось реальнее некуда, а «результат на лицо» в прямом смысле этого слова сподвиг меня отказаться от них по сей день.]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[Три правдивых факта обо мне: 1. Я не потомок врачебной династии. Просто с детства мечтала быть хирургом. На втором курсе, когда нас повели на операцию в качестве наблюдающих, - свалилась в обморок. Решила это не оставлять просто так и при каждом удобном случае бежала в операционную, чтобы выработать иммунитет к виду крови. Но, испытывая постоянное подташнивание, головокружение и периодические встречи с холодным кафелем - поняла, что не мое. . 2. С мужем познакомились в больнице (он - врач кардиолог, я - интерн). Первый месяц называл меня Лиля и всех своих пациентов одномоментно передал мне, убегая с работы на 3 часа раньше обычного, а я прикрывала его перед заведующей, придумывая на ходу истории. Через месяц спросил меня: «Так ты не Лиля, а Людмила, че тогда молчишь?» Три года честно были коллегами по кардиологическому отделению, потом как в кино... . 3. За питанием начала следить, когда работала кардиологом и наблюдала прямую связь между питанием пациента и его болезнями. Тогда же погрузилась в превентивную медицину. До этого плюшка с кофе была любимой едой во время ночного дежурства. 2.5 года назад исключила полностью сахар и хлеб ради эксперимента на 3 месяца, чтобы посмотреть, насколько это реально. Оказалось реальнее некуда, а «результат на лицо» в прямом смысле этого слова сподвиг меня отказаться от них по сей день.]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/37259407_1841862572502765_2829772257037910016_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[Три правдивых факта обо мне: 1. Я не потомок врачебной династии. Просто с детства мечтала быть хирургом. На втором курсе, когда нас повели на операцию в качестве наблюдающих, - свалилась в обморок. Решила это не оставлять просто так и при каждом удобном случае бежала в операционную, чтобы выработать иммунитет к виду крови. Но, испытывая постоянное подташнивание, головокружение и периодические встречи с холодным кафелем - поняла, что не мое. . 2. С мужем познакомились в больнице (он - врач кардиолог, я - интерн). Первый месяц называл меня Лиля и всех своих пациентов одномоментно передал мне, убегая с работы на 3 часа раньше обычного, а я прикрывала его перед заведующей, придумывая на ходу истории. Через месяц спросил меня: «Так ты не Лиля, а Людмила, че тогда молчишь?» Три года честно были коллегами по кардиологическому отделению, потом как в кино... . 3. За питанием начала следить, когда работала кардиологом и наблюдала прямую связь между питанием пациента и его болезнями. Тогда же погрузилась в превентивную медицину. До этого плюшка с кофе была любимой едой во время ночного дежурства. 2.5 года назад исключила полностью сахар и хлеб ради эксперимента на 3 месяца, чтобы посмотреть, насколько это реально. Оказалось реальнее некуда, а «результат на лицо» в прямом смысле этого слова сподвиг меня отказаться от них по сей день.]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
	<url>
		<loc>https://doctorberesneva.ru/2018/07/18/pitanie-detej/</loc>
		<lastmod>2020-10-11T23:00:44+05:00</lastmod>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/37165202_1534843199954950_1440391358014554112_n.jpg</image:loc>
			<image:title><![CDATA[На фото не сладкий десерт, а свекла с сыром, малиной и кремом из авокадо.  Сегодня мои дети знают, что такое «мусорная еда». Это своего рода #пароль у нас — бесполезно мамкать-папкать и выпрашивать. Мама точно не даст, а папа заодно с мамой. Честно признать, так у нас было не всегда. Лет шесть назад я тоже покупала «детское Pedigree», а-ля звёздочки или шоколадные шарики. За это мне сейчас стыдно перед своим старшим сыном — была не столь заботлива и дальновидна. Уверена, что именно поэтому мы были вечными клиентами дерматологов и аллергологов - бесконечные проблемы с кожей и животом. Сегодня я за него спокойна. Сейчас он и сам понимает, откуда были его проблемы.  Младший сын, сегодня может и проявит интерес к красивой обертке?, но не содержимому. Все распакует, попробует, но есть не будет. И даже бабушка-провокатор, нам не помеха, он и ей объяснит, что от синего газированного напитка хвост вырастет. Правда, если с младшим проблем не было — мы с мужем с рождения приняли для себя здоровую политику питания в отношении него, то со старшим пришлось поработать. Первое с чего мы начали — перестали покупать и держать потенциально опасные продукты дома. Хочешь чипсы-сходи и купи. А идти лень!  Второе - не стали есть эти продукты сами. Навсегда убрали их из своего рациона! И отпуск — НЕ исключение! Ну и постоянное просвещение в отношении неблагоприятного влияния вредных продуктов на организм.  Вскоре он сам принял решение не питаться в школе и носить из дома, оценив рожки с сосиской как «белиберда, от которой живот болит». Вывод, который я сделала для себя —начинать нужно с рождения, чтоб не переучивать потом. А собственный пример родителей — самый эффективный способ формирования правильных пищевых привычек]]></image:title>
			<image:caption><![CDATA[На фото не сладкий десерт, а свекла с сыром, малиной и кремом из авокадо. Сегодня мои дети знают, что такое «мусорная еда». Это своего рода #пароль у нас — бесполезно мамкать-папкать и выпрашивать. Мама точно не даст, а папа заодно с мамой. Честно признать, так у нас было не всегда. Лет шесть назад я тоже покупала «детское Pedigree», а-ля звёздочки или шоколадные шарики. За это мне сейчас стыдно перед своим старшим сыном — была не столь заботлива и дальновидна. Уверена, что именно поэтому мы были вечными клиентами дерматологов и аллергологов - бесконечные проблемы с кожей и животом. Сегодня я за него спокойна. Сейчас он и сам понимает, откуда были его проблемы. Младший сын, сегодня может и проявит интерес к красивой обертке🍬, но не содержимому. Все распакует, попробует, но есть не будет. И даже бабушка-провокатор, нам не помеха, он и ей объяснит, что от синего газированного напитка хвост вырастет. Правда, если с младшим проблем не было — мы с мужем с рождения приняли для себя здоровую политику питания в отношении него, то со старшим пришлось поработать. Первое с чего мы начали — перестали покупать и держать потенциально опасные продукты дома. Хочешь чипсы-сходи и купи. А идти лень! Второе - не стали есть эти продукты сами. Навсегда убрали их из своего рациона! И отпуск — НЕ исключение! Ну и постоянное просвещение в отношении неблагоприятного влияния вредных продуктов на организм. Вскоре он сам принял решение не питаться в школе и носить из дома, оценив рожки с сосиской как «белиберда, от которой живот болит». Вывод, который я сделала для себя —начинать нужно с рождения, чтоб не переучивать потом. А собственный пример родителей — самый эффективный способ формирования правильных пищевых привычек]]></image:caption>
		</image:image>
		<image:image>
			<image:loc>https://doctorberesneva.ru/wp-content/uploads/2020/10/37165202_1534843199954950_1440391358014554112_n.jpg</image:loc>
			<image:caption><![CDATA[На фото не сладкий десерт, а свекла с сыром, малиной и кремом из авокадо.  Сегодня мои дети знают, что такое «мусорная еда». Это своего рода #пароль у нас — бесполезно мамкать-папкать и выпрашивать. Мама точно не даст, а папа заодно с мамой. Честно признать, так у нас было не всегда. Лет шесть назад я тоже покупала «детское Pedigree», а-ля звёздочки или шоколадные шарики. За это мне сейчас стыдно перед своим старшим сыном — была не столь заботлива и дальновидна. Уверена, что именно поэтому мы были вечными клиентами дерматологов и аллергологов - бесконечные проблемы с кожей и животом. Сегодня я за него спокойна. Сейчас он и сам понимает, откуда были его проблемы.  Младший сын, сегодня может и проявит интерес к красивой обертке?, но не содержимому. Все распакует, попробует, но есть не будет. И даже бабушка-провокатор, нам не помеха, он и ей объяснит, что от синего газированного напитка хвост вырастет. Правда, если с младшим проблем не было — мы с мужем с рождения приняли для себя здоровую политику питания в отношении него, то со старшим пришлось поработать. Первое с чего мы начали — перестали покупать и держать потенциально опасные продукты дома. Хочешь чипсы-сходи и купи. А идти лень!  Второе - не стали есть эти продукты сами. Навсегда убрали их из своего рациона! И отпуск — НЕ исключение! Ну и постоянное просвещение в отношении неблагоприятного влияния вредных продуктов на организм.  Вскоре он сам принял решение не питаться в школе и носить из дома, оценив рожки с сосиской как «белиберда, от которой живот болит». Вывод, который я сделала для себя —начинать нужно с рождения, чтоб не переучивать потом. А собственный пример родителей — самый эффективный способ формирования правильных пищевых привычек]]></image:caption>
		</image:image>
	</url>
</urlset>
<!-- XML Sitemap generated by Rank Math SEO Plugin (c) Rank Math - rankmath.com -->