Префронтальная кора

Наша жизнь на 100% результат работы нашего мозга. Вот вам Топ-5 полезных вещей для мозга способных укрепить префронтальную кору (ту самую, которая отвечает за все человечное в нас: за самоконтроль, эмпатию, силу воли, принятие решения, коммуникативные навыки, мышление, умение брать на себя ответственность и выражать эмоции). . 1. Ставить выполнимые реальные цели и идти к ним. Нет смысла ставить сложные цели от которой вы откажетесь через неделю. Например, не выучить английский, а сдать экзамен уровня advanced. Не скинуть 30 кг сидя на диетах, а сделать своё тело и ум гибким и здоровым путём введения постепенных изменений в свой рацион и режим дня. Не перестать пить алкоголь, а наградить себя бокалом, когда ты молодец и успешно закончил крупный проект. . 2. Физическая активность и обучение новым видами деятельности. Лучший отдых для мозга - смена вида деятельности. Умственную на физическую и наоборот. Или освоение новых языков, музыкальных инструментов, вышивки, рисования и др. мелкой моторики. Решение сложных задач. . 3. Учиться самоконтролю и сосредоточению. Убирать телефон подальше, когда работаем. Не бросаться на каждое приходящее смс. Не зависать в соц сетях. Как раз это то, что случилось со мной последнее время и я поняла, что формируется проблема. Потому что не осознаю как мой палец нажимает иконку Инстаграмм и ловлю себя, когда уже бесцельно листаю ленту. 3 дня самоконтроля пошли мне на пользу. Я научилась тормозить и не поддаваться желанию проверять соц сети без надобности. . 4. Медитация. Увеличивает приток крови к префронтальной коре, повышает внимательность, собранность, самосознание и умение справляться со стрессом. У медитирующих людей на МРТ наблюдается бОльшее количество серого вещества в зонах ответственных за самосознание. . 5. Прокачивать силу воли. Да-да, как мышцу прокачивать свою силу воли ежедневно как раз теми делами, которые совсем делать не хочется. Вставать утром на пробежку, отказаться от сладкого, бросить курить, уменьшить или убрать стимуляторы (кофе, энергетики). .

Префронтальная кора

Наша жизнь на 100% результат работы нашего мозга.
Вот вам Топ-5 полезных вещей для мозга способных укрепить префронтальную кору (ту самую, которая отвечает за все человечное в нас: за самоконтроль, эмпатию, силу воли, принятие решения, коммуникативные навыки, мышление, умение брать на себя ответственность и выражать эмоции).
.

Ставить выполнимые реальные цели и идти к ним.
Нет смысла ставить сложные цели от которой вы откажетесь через неделю.
Например, не выучить английский, а сдать экзамен уровня advanced. Не скинуть 30 кг сидя на диетах, а сделать своё тело и ум гибким и здоровым путём введения постепенных изменений в свой рацион и режим дня. Не перестать пить алкоголь, а наградить себя бокалом, когда ты молодец и успешно закончил крупный проект.

Физическая активность и обучение новым видами деятельности.
Лучший отдых для мозга – смена вида деятельности. Умственную на физическую и наоборот. Или освоение новых языков, музыкальных инструментов, вышивки, рисования и др. мелкой моторики. Решение сложных задач.

Учиться самоконтролю и сосредоточению.
Убирать телефон подальше, когда работаем.
Не бросаться на каждое приходящее смс. Не зависать в соц сетях.
Как раз это то, что случилось со мной последнее время и я поняла, что формируется проблема. Потому что не осознаю как мой палец нажимает иконку Инстаграмм и ловлю себя, когда уже бесцельно листаю ленту. 3 дня самоконтроля пошли мне на пользу. Я научилась тормозить и не поддаваться желанию проверять соц сети без надобности.

Медитация. Увеличивает приток крови к префронтальной коре, повышает внимательность, собранность, самосознание и умение справляться со стрессом. У медитирующих людей на МРТ наблюдается бОльшее количество серого вещества в зонах ответственных за самосознание.

Прокачивать силу воли. Да-да, как мышцу прокачивать свою силу воли ежедневно как раз теми делами, которые совсем делать не хочется. Вставать утром на пробежку, отказаться от сладкого, бросить курить, уменьшить или убрать стимуляторы (кофе, энергетики).