Воспаление. Часть 2.
Продолжаем тему воспаления (далее по тексту воспаление =🔥)
Заболевания, которым сопутствует длительнотекущее хр.🔥:
* сахарный диабет
* б-нь Альцгеймера
* подагра
* болезни сердца и сосудов
* болезни почек
* артриты
* поликистозы
* аутоиммунные заболевания
* заболевая ЖКТ
Чем вы можете помочь себе:
1. Начать высыпаться.
Дефицит сна и 🔥идут рука об руку. Для того, чтобы привести вашу иммунную систему в порядок и помочь ей справиться со стрессом и🔥 начните с базы.
2. На 4нед убрать сахар, алкоголь и кофе.
☕️повышает мочевую кислоту и поддерживает 🔥, а ☕️ с 🥛еще активнее это делают. А 🍭и 🍾 добавляют «дров в огонь» в виде конечных продуктов гликации и замкнутый круг🔥 не разорвать, пока эти продукты есть в вашем рационе.
3. На 4нед убрать из питания глютен и молоко (даже если генетика позволяет вам их употреблять). Глютен и молоко обладают свойством поддерживать🔥 и на момент работы с ним убрать их очень оправдано. За 1 мес отказа с вами ничего не случится. Приведете организм в порядок – вернете.
4. Исключить транжиры и гистамин (колбасы, мучное, консервы)
5. Наладить желчеотток (ссылки в комментариях)
6. Добавить горечи в питание (искл. заболевания ЖКТ в ст.обостр)
7. Практиковать интервальный голод, вегетарианские дни 1-2 раза в нед.
8. Профилактика гиподинамии
☘️Для работы с хр.🔥 хорошо себя зарекомендовали:
1. Глутатион – в первую очередь истощается при 🔥
2. Метилфолат, цинк (но предварительно оценить их в🩸)
3. Куркумин – более 1000 исследований, которые показывают ее активность против 🔥
4. Полифенолы зеленого чая – лакомство для полезных бактерий, за счет роста которых снижается 🔥 в кишечнике
5. Масло черного тмина – у антиоксиданта тимохинон есть яркий эффект против 🔥
6. Жир криля – доказал в исследования снижение 🔥 на 20%
7. Босвелия – настоящий борец с 🔥 за счет высокого содержания тритерпеновых кислот
8. Имбирь содержит каемпферол – природный ингибитор 🔥
9. Витамин Д – эффективность показывают умеренные адекватные дозировки, которые поддерживают ваш вит Д в крови на уровне 60-80.
* Перечислила препараты, которые доказали эффективность в научных исследованиях.
😊Теперь вы делитесь, какие противовоспалительные еще знаете🙌
