Завтракать или нет?
«А вот если мне не хочется завтракать?», — часто спрашивают пациенты.
И правда, а нужно ли завтракать, если с утра совсем нет аппетита?🤷♀️
На самом деле, отношения с завтраком нужно выстраивать индивидуально.
☝️Для начала проанализируйте: а не поздно ли и не плотно ли вы ужинали? Не в этом ли причина отсутствия аппетита в завтрак? Если вы поужинали в 21ч, то, конечно же, ни о каком аппетите утром говорить не приходится. Если все же ужин у вас был до 19 часов, и аппетита в завтрак нет — тогда…
‼️Проверьте свой лептин!
Оптимально иметь уровень лептина 3-11 Нг/мл.
📌Если у вас нормальный уровень лептина — вы тот человек, который спокойно может позволять себе пропускать завтрак или делать поздний. Потому что ваш нормальный лептин держит центр насыщения под контролем. И вы не переедите, даже если промежуток без еды был длительный.
📌Но если лептин выше 11 Нг/мл, то завтраки вам нужны! Потому что повышенный лептин отключает центр насыщения, и чем больше промежутки без еды, тем хуже вы будете чувствовать насыщение и переедать. Поэтому жиро-белковые завтраки — это то, что поможет вернуть ваш лептин к нормальным значениям и реабилитировать центр насыщения.
😋Лично я завтракать люблю, хоть с лептином у меня все хорошо. Мне приятнее пропустить ужин, чем завтрак.
