Мои топ-10 для хорошего самочувствия и высокой активности:⠀
Сон: уснуть до 23:00, спать не менее 7-8 часов;⠀
Чистая вода (не чай): выпить за день 1.5 литра (люблю с лимоном). Не забывайте, обьем необходимой суточной воды подбирается индивидуально.
Спорт: не реже 3 раз в неделю (бег/зал);⠀
Расставленные приоритеты – семья на первом месте;⠀
Ежедневные медитации, асаны и практика благодарности; ⠀
Интервальный голод: 2 раза в неделю;⠀
Зеленые листовые овощи в каждый прием пищи летом, зимой – дополнительный источник клетчатки в виде зеленых смесей;
Рыба или морепродукты минимум 3 порции в неделю;⠀
Полезные жиры в каждый прием пищи (масло ГХИ/авокадо/кедровые орехи/семена чиа/кокос/оливковое масло/масло авокадо);
Отсутствие дополнительных стимуляторов дофамина: кофеина, алкоголя и пр.⠀
В планах массаж еженедельный. Пока не получается. ⠀
