Сколько можно сидеть?
ДОЛГОСИДОЗ. ФАКТЫ.
Через 2 часа после сидения начинает повышаться уровень «плохого» холестерина.
Через 4 часа сидения чувствительность к инсулину снижается на 20% и начинает расти риск инсулинорезистентности
Через 6 часов сидения физические упражнения и тренировки не компенсируют вред от пребывания на пятой точке. На тренировку можно не ходить – она будет бесполезна.
Сидение более 10часов в день вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение.
Сидячее положение противоестественно для нас. Когда мы сидим вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. Естественная S-форма позвоночника приобретает С-форму.
Когда сидим кровь в малом тазу застаивается, что для мужчин опасно развитием простатита, а для женщин воспалительными процессами в малом тазу и нарушением цикла.
Про сидении застаивается кровь в венах нижних конечностей. Итог: варикозное расширение вен, тромбозы. Сиденье нога на ногу ещё больше усугубляет варикоз. А проблема целлюлита и ожирения бёдер – и есть проблема длительного сидения.
Стоять намного полезнее, чем сидеть. Когда мы сидим, мышцы расслаблены и активность ферментов падает на 90%. Стоя человек держит в тонусе мышцы осанки, что требует энергии, а потому сжигание калорий идёт в 3 раза больше. Плюс включается активность липопротеинлипазы – фермента, который превращает «плохой» холестерин в «хороший».
Обездвиживание – лучший способ держать себя в стрессе. Долгосидоз повышает нам кортизол, кортизол делает нас грустными и заставляет есть – человек полнеет. Настроение ещё больше портится, аппетит ещё выше поднимается, формируется депрессия и замкнутый круг.
Думаю, вы сами знаете как разорвать этот порочный круг.
А в карусели, как и обещала, комплекс упражнений на снятие напряжения в поясничной мышце при длительном сидении. Его вполне можно выполнять на рабочем месте.
