По следам эфира
Когда дофаминовая система (ДС) и префронтальная кора (ПК) работают слажено – значит, «царь в голове» и в государстве (организме) порядок.
.
Когда ПК утомилась (недоспала, переработала, перетренировалась) царь устал, ушёл и слил свои обязанности миндалине (состояние «без царя в голове») .
.
Миндалина – дама эмоциональная, импульсивная и капризная. Раздражение, срыв на еду по вечерам, мелочи выводят, хочется снять напряжение вином – это ее рук дело. Халявный дофамин ее очень даже устраивает. Она из тех кто любит чем меньше усилий, тем лучше».
.
Сладкое, кофе, алкоголь, никотин – это халявный = легкодоступный дофамин (Д). Он не требует приложения усилий для его получения, а потому риск формирования зависимости высокий.
.
Качественный Д, который так любим префронтальной корой, получается путём работы над собой. Поэтому, чтобы работать с зависимостью, надо не вкусняшку забирать, а царя в голову возвращать.
.
А для этого:
- Никаких резких отказов. Зависимость – это костыль. Заберёте костыль – найдёте палку. Отказался от алкоголя – начал сладкое есть. Новая привычка – это забывание старых нейронных связей и формирование новых. В среднем 90 дней. Книга «Прокачай себя» в помощь.
- Режим и контроль нагрузки до вечера #drberesneva_тренировкапк
- Сон до 23.
- Жиро-белковые завтраки с клетчаткой.
- Убрать перекусы, сосунковую, быструю еду, бедные калории #drberesneva_плохиекалории
- Приучать рецепторы к горькому вкусу
- Отслеживать успехи и награждать себя чем то значимым. Неспособность отслеживать мелочи приводит к тому, что человек бросает, не добившись результата.
.
А теперь, моя дорогая аудитория, хочу поблагодарить вас, что поддерживали и слушали! Что присылали мне позитивные и добрые слова. Заметила каждое💖
С вами я получила дофамин и прокачала свою префронталку на пару микромиллиметров. Надеюсь, что и вы тоже😊
Завтра мы выберем победителя. А на сегодня заключительное задание – напишите пост о том, что полезного для себя почерпнули и какой план дальше – что планируете менять?
Буду рада, если вы поделитесь своим мнением о нашем #карантин_антистресс марафоне. Чтобы я точно увидела вашу пост, отметьте мой профиль😉
