Контроль стресса
Стресс не убивает нервные клетки, он отрубает им руки и ноги = нейронные связи. Нормальный уровень дофамина (Д) восстанавливает эти руки и ноги.
Между нормальным дофамином и состоянием избытка можно поставить знак равно. Между дофамином и дисциплиной – тоже.
Префронтальная кора (ПК) лобных долей очень любит контроль. ПК и дофаминовая система (ДС) – это инь и янь. Веточки ДС питают ПК, которая благодаря хорошему уровню Д помогает нам оставаться организованными людьми: уметь ставить задачи, достигать их, учиться, делать выводы и иметь дисциплину.
ПК обучаема, ее можно натренировать. Как?
Режим дня: 8 часов сон до 23, профилактика долгосидоза
сокращение стимуляторов (кофе, алкоголь, сладкое)
Обучение всему новому. Когда ничего не интересно и старое радует больше, чем новое – признак старения ПК.
Практики осознанности. Медитация. Практика с квадратом (в карусели мой квадрат).
Социальные контакты, эмпатия, альтруизм.
Ведите дневник – отмечайте, что радует, а что огорчает. Так сможете обнаружить лично ваш источник Д.
Таймменеджмент: проговаривайте задачу прежде, чем вы сядете ее выполнить. 90 мин – то время, когда наша ПК способна активно трудится – потом истощается, хлопает дверью и уходит, забрав Д с собой. Итог – усталость, недовольство собой, желание выпить кофе, алкоголь, съесть сладость.
Усталость есть там, где скучно и неинтересно. Если вы делаете работу, которая вам не нравится – вы обречены на выгорание ДС. Дофамин есть там, где есть личный интерес. Попытайтесь объяснить своей ДС, зачем вам нужно выполнить эту работу. Заинтересуйте ее, найдите приятную причинно-следственную связь.
Жизнь – это марафон (прям хэштег классный #жизньэтомарафон). Мы все стаеры – учитесь распределять свои ресурсы. Если вы каждый день спринтер, вам не закончить победителем марафон длиною в жизнь!
☝️
