Мой режим дня
☀️Давно обещала рассказать вам один мой день.
Итак:
⏰Пробуждение всегда между 5 и 5.30. 2-3 раза в неделю в 5.30 йога. Остальные дни практикую самостоятельно медитацию или асаны йоги дома, пока все спят.
Стакан тёплой воды с лимоном с утра – обязательно. В течение дня – зелёный чай и вода с лимоном. Даже во время приемов.
Питаюсь интуитивно.
Ем только тогда, когда действительно голодна. Если приходит время завтрака, но голод не ощущаю – пропущу. Сделаю затем ранний обед или поздний завтрак (беру с собой на работу). Завтрак обычно жир + белок (рыба, яйца) + клетчатка (зелень, овощи)
Обед, если получится – хорошо, но чаще из-за приёмов пропускается. Однако в рабочем холодильнике всегда есть авокадо, маслины, орехи – иногда спасают.
Ужин – всегда самый легкий вариант приема пищи – зелёный салат или салат + белок .
Два раза в неделю интервальное голодание – 16, 20 или 24 часовое (в эти дни завтракаю, пропускаю ужин, если 16, 20 часов, или обед и ужин, если 24)
Сон до 22-22.30 часов. Стараюсь, чтобы длительность сна была не менее 7 часов. В идеале 8 (редко получается).
Обязательный ритуал – чтение книг с младшим перед сном под аромо лампу с расслабляющим маслом.
☕️ Уже как 3 месяца без кофеина и 8 месяцев без алкоголя. Возвращать не планирую.
Дисциплина, ответственность, отзывчивость – обязательные составляющие моей жизни. А в последнее время ещё медитация и практика осознанности.
