Лептин-2
Устойчивость к лептину развивается незаметно и обычно проявляется в обманчивом чувстве, что ваше тело голодает, но на самом деле это не так.
Расскажу, что может привести к лептинорезистентности (ЛР), а вы сами сделаете выводы как помочь организму нормализовать его:
Сидячий образ жизни. Полное отсутствие силовых нагрузок
Частые приемы пищи. Большие порции
Избыток сахара и фаст-фуда
Много фруктозы в рационе (фрукты, сухофрукты, мед)
Избыток любых углеводов, особенно при сидячем(!) образе жизни
Хронический истощающий стресс
Нарушение гормонального фона (приём гормональных препаратов, КОК, нерешенные проблемы с гормонами)
Наличие источника хронического воспаления в организме (жир, ЛОР-органы, зубы, ожирение печени, аллергии, подагра и т.д.)
В помощь анализ на СРП ультрачувствительный и витамин Д (главный противовоспалительный гормон). Пока есть воспаление — лептин будет только расти
Поздний сон (после 23:00), непродолжительный (менее 6-7 часов), плохого качества (поверхностный, прерывистый, наличие источника света или мигающих лампочек в комнате).
Доказано: человек, засыпающий после 23 часов, на следующий день сьедает на 200-500 ккал больше тех, кто отходит ко сну до 23
В норме утром уровень лептина низкий и мы хотим есть. Вечером высокий — не хотим. Обильные поздние ужины служат триггером для запуска проблем с лептином. Есть доля правды в выражении: «Отдай ужин врагу своему»
Есть ли таблетки? Есть! Но без работы над этими пунктами они не будут эффективны.
