Водный рацион
Питье — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей! Хочешь похудеть — пей!
ВОЗ рекомендует выпивать в среднем 2200 мл в сутки женщинам и 2900 – мужчинам. Но не учитывает, что все мы разные!
Альдостерон и вазопрессин — гормоны, которые в норме определяют, сколько человеку нужно пить (о др. возможных причинах отеков будет отдельный пост).
В норме (если с вазопрессином все хорошо) человек выделяет с мочой 67-75% от выпитой жидкости, остальное – кожа, пот, легкие, ЖКТ.
Если человек выделяет больше, чем выпивает — это может говорить о том, что вазопрессин в дефиците. Вы наверняка замечали этих людей — они постоянно пьют и бегают в туалет. И для них пить много — норма, т.к. они склонны к обезвоживанию.
Если человек склонен накапливать жидкость и отекать — у него может быть избыток вазопрессина. И если он будет пить положенные 30 мл на 1кг — отёчность ему обеспечена.
Как понять, сколько пить?
Истина, как обычно, лежит посередине и состоит в том, что пить нужно, но зацикливаться на каком то определённом количестве литров или стаканов, не стоит.
Для каждого человека эта норма индивидуальна и зависит от многих факторов: климата, рациона, заболеваний, физ. нагрузки, профессии.
Можно сдать анализ на вазопрессин, альдостерон или?Посчитать количество выпитой и выделенной жидкости, плюс ориентир
на собственные наблюдения и ощущения (листай карусель).
наиважнейший маркёр — цвет мочи (в норме – светло-желтая, темная — повод задуматься!).
